很多糖尿病朋友說，我白天上班很忙，晚上運動又影響睡眠，所以沒有時間運動，血糖所以控制不好，現在研究出來了，晚上的中等強度有氧運動不僅不會影響睡眠還會改善睡眠！蘇黎世聯邦理工學院人體運動科學與體育研究所的研究人員研究證明，晚上的中等強度有氧運動不會影響睡眠。歡迎關注我們並發私信：康復資料，將獲得我們153份康復資料與糖尿病康復電視劇連結

一、睡前4小時運動不影響睡眠

科學家們通過關於這一主題的文獻進行了梳理，並分析了所有符合其質量要求的23項研究。他們得出結論，睡前四小時做運動對睡眠沒有負面影響。蘇黎世聯邦理工學院運動生理學實驗室負責人克里斯蒂娜斯賓格勒說：「如果晚上做運動對睡眠質量有任何影響，那就相當積極，儘管只是溫和的影響。」

二、晚上運動的深度睡眠時間更長

通過結合不同研究的數據，研究人員表明，在研究後的夜晚，參與者在晚上做了一些運動，他們在深度睡眠中花費了21.2％的睡眠時間。在沒有運動的一個晚上，平均數字為19.9％。雖然差異很小，但具有統計學意義，深度睡眠階段對於身體恢復尤為重要。

三、睡前一小時高強度運動可能影響睡眠

在睡前一小時內進行劇烈運動（高強度運動）是一項例外。根據這項分析，這是唯一一種可能對睡眠產生負面影響的夜間運動。「然而，這一初步觀察僅基於一項研究，」斯賓格勒說。

四、高強度運動定義

「根據經驗，高強度的運動被定義為運動中無法說話的運動。中等強度的運動是一種強度足夠高的身體活動，一個人不能夠唱歌，但他們可以說話，」斯賓格勒說。高強度運動的一個例子是競技運動員經常進行的高強度間歇運動。然而，在許多情況下，較長的耐力跑或較長的賽車騎行將屬於中等強度運動類別。

五、高強度運動後心率不能在一小時內恢復來睡眠

正如分析所顯示的那樣，研究參與者在睡前不久就完成了強化運動，影響入睡。該研究還提供了為什麼會出現這種情況的見解：測試對象心率在睡覺前一小時內無法恢復，他們的心臟仍然比他們的靜息心率每分鐘跳動超過20次。

六、影響睡眠不能作為晚上不運動的藉口

根據運動醫師的官方建議，人們應該每周至少進行150分鐘的適度運動。許多人可能會問自己：如果我白天沒有時間，我應該在晚上運動，還是會對我的睡眠產生負面影響？「人們可以毫不猶豫地在晚上做運動。數據表明，晚上適度運動根本不成問題，」斯賓格勒研究小組的博士生，分析的主要作者Jan Stutz說。在所有檢查的研究中，中等強度運動不會引起睡眠問題，即使在睡前30分鐘訓練結束時也是如此。「但是，如果可能的話，應該在當天早些時候安排高強度的運動」Stutz說。

七、睡前運動強度因人而異

Stutz和Spengler指出，他們在分析過程中檢查了平均值，這使得只有一般性陳述成為可能。「不是每個人都以同樣的方式對運動做出反應，人們應該評估他們的身體。如果他們注意到他們在做運動後睡眠有問題，他們應該嘗試早點鍛鍊，」Stutz說。

「眾所周知，白天做運動會改善睡眠質量，」斯賓格勒補充說：「現在我們已經證明，至少在晚上鍛鍊不會產生負面影響。」

轉載請註明來源：今天頭條