駝背的確對你的外觀帶來很多的影響，由於你的背部拱起、肩部內縮、頭部前傾，看起來就像一個沒自信的宅男，無論穿什麼衣服都不好看，而且駝背讓你看起來沒有較矮小，就算你再長得漂亮帥哥，都肯定大打折扣。朋友們，請快點閱這篇文章看看如何可以避免/改善駝背!

駝背的起因

駝背可以分成兩種：1. 功能性駝背;2.結構性駝背。結構性駝背則是嵴椎病變所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個人體質有關等，多半需靠手術來做矯治，所以這篇文章主要針對的是功能性駝背。

功能性駝背的起因有以下2點：

1. 姿勢不良–坐著工作、讀書、看電視的姿勢不正確，常常上身「烏」前，肩部內縮

2. 胸背肌力不平衡–有些健身人士喜歡練習胸部多於背部，慢慢胸肌比上背肌強，因此胸肌便將肩部拉住，形成駝背。

矯治方法

首先最重要是維持正確的姿勢，無論是坐著、站著或走路，請緊記挺胸收腹。

其次就是透過重量訓練以及拉筋動作讓背部肌肉加以強化，請參考以下訓練。

1. 面部斜上拉

這個動作訓練上背肌肉，注意不要二頭肌發力，因為動作重點是肩胛骨向內收，帶動手臂動成。

訓練4組，每組10次

2. 反向飛鳥

這個動作同樣訓練上背肌肉，請注意用較輕的重量，否則容易受傷。

訓練4組，每組10次

3. 坐姿划艇

這個動作強化整體背部的力量，進行時請挺胸收腹，注意用背部發力，手臂並不是發力點。

訓練4組，每組10次

4. 胸肌伸展

這是拉伸動作，目標是拉長胸肌，以圖為例，A、B、C姿勢各維持30秒，並進行3次。

5. 上背肌伸展

這個拉伸動作能夠增加上背關節的活動性，在較緊的地方，可以用滾桶來回滾動一下該部份，大約20~30秒，共進行3次。

很多朋友以為做GYM一定是想減肥或者練強壯，可是，其實做GYM也可以幫助我們改善生活上的一些毛病。

最常見的例如圓肩，亦即俗稱的「寒背」，這對於都每一天都用電腦的都市人確實十分普遍，這主要由於頭部過份傾前望電腦螢幕所致。

再介紹多兩個動作，希望幫助到有圓肩的朋友。

1.　橡巾帶直臂划船

我們於前文已經說過圓肩的其中一個塬因是胸背肌力不平衡，其實再仔細一點，是因為我們的中下斜方肌較弱，

而橡巾帶直臂划船正是幫助增強中下斜方肌的絕佳動作，它最大的好處是隔離了背閣肌的參與，因為背闊肌的訓練是會助長「陀背」的。

這個動作十分簡單，留意的是它幅度很少。

大家雙手先緊握橡巾帶，雙腳分開肩膊闊，膝稍微屈曲。沈肩，雙手伸直手肘微曲，

肩帶縮回(即挺胸)，兩邊肩胛骨互相貼緊，保持2秒。

建議組數為3組，每組15-20下。

各位切忌做得太重，因為中下斜方肌是細組肌肉，我們要用輕重量高次數來訓練肌耐力，太重的話我們便會借了其他肌肉的力，減低訓練效果。

2.　 橡巾帶肩外旋

這個動作雖然不太普遍，但絕對值得我們將它加於訓練之中。

雙手屈曲90度，手上緊握一條橡巾帶，最好兩邊腋下各夾一條厚的毛巾，確保整個動作我們的手肘貼緊身體。

手臂向外轉，到達最大幅度時保持1秒，然後回到起始動作。做3組，每組15-20下。

這個動作可幫助穩定肩關節，讓你的肩膊不再向內縮。

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