常有人問：「為何我整天什麼事都不幹也得了頸椎病？」其實，正是這種長時間的不動使得神經肌肉緊張疲勞，進而導致頸椎病。所以，防治頸椎病不能期望「無為而治」，必須動起來。目前九成以上的頸椎病患者都可通過保守治療輔以正確的鍛鍊方法實現康復。但在頸椎病急性發作期，則宜局部休息，不宜增加運動刺激。如果有較明顯或進行性脊髓受壓症狀時要局部限制運動，特別是頸椎後仰運動。而椎動脈型頸椎病患者進行頸部旋轉運動宜輕柔緩慢，幅度要適當控制。防治頸椎病關鍵是要做到「兩不一動」，「兩不」就是不要長時間保持一個姿勢，不要受風寒；「一動」就是要經常活動，加強頸背部肌肉的鍛鍊是防治頸椎病的重要措施。久坐的上班族切記不要總保持一種坐姿，要經常變換一下姿勢，或每隔1小時左右就站起來活動活動，如聳肩、擴胸、抬頭等，都能加速血液循環，確保身體的經絡暢通。活動時幅度不宜過大，頻率可慢些。另外，患者還可以到醫院進行推拿治療。根據病情選擇相應的推拿治療，能夠促進局部血液循環，緩解肌肉痙攣，軟化粘連瘢痕，解除小關節嵌頓和錯位，從而利於頸椎病早日康復。頸椎病防治下面介紹一些頸椎病患者的自我治療經驗，以供參考。

按摩後頸法我得了頸椎病，又長期坐辦公室，整天頭暈、脖子痛、肩膀酸，醫院要我每周去做「牽引」，因工作忙，堅持不了。後一位朋友教我自我按摩，辦法是雙手十指交叉，放在脖子後，用手掌按摩後脖頸100次，然後單手各按摩50次。按摩時下頜微抬，以使後頸處於鬆弛狀態。半年多來，我每天早晨起來按摩，天天堅持，有時晚上也做一次。現在，我的頸椎病已好了。鳳點頭與鶴吸水法作為一名頸椎病患者，我與親朋、病友交流時收集到兩種古代流傳頸椎病自我保健方法，詳述如下。鳳點頭：閉上眼睛(避免老年同志暈眩)，身體不動，用頭在空中書寫繁體「鳳」字，每天7～8遍。鶴吸水：身體不動，下頜抬起，抖動前伸，同樣7～8遍。我堅持了5個月，自感頸椎不適明顯減輕。干搓臉法去年秋天，我得了頸椎增生，左手手指麻木，幾次去醫院治療無效。後在朋友建議下採用干搓臉法，不到半年就好了。方法是：十指伸直舉同臉高，下上搓臉，每天早晚各一百次，連續半年便好。此法由於肩頭同時活動，還可治肩周炎，並有美容作用。攪舌法我患頸椎病多年，久治不愈。一次，我在攪舌做牙齒保健操後，頸椎部感覺有些輕鬆，便留意了。我每天堅持做攪舌數次，1個月後頸椎竟不再酸痛，半年多來也沒有犯病。方法是，舌尖在牙床內側或牙床外側，順一個方向轉圈攪動，待後腦勺感到痛脹時(約有14圈)停下休息一會兒，再向相反方法轉圈攪動，這樣反覆3～4次即可。溫馨提示：本平台分享的健康信息，僅供大家參考交流，不作為醫療診斷依據。如有需要，請在醫師指導下使用。

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