近年來，隨著我國民眾生活方式和生活環境的改變，高血壓的發病率有增無減。而在血壓的影響因素中，睡眠因素對其水平有很大影響。

高血壓患者睡覺前如何做有助於睡眠？

1、靜坐深呼吸

睡前靜坐，全身放鬆，並配合5分鐘的深呼吸，長期堅持有助於緩解呼吸困難等症狀，促進睡眠。

2、揉揉腳心

每天臨睡前，用拇指按摩足心，順時針方向按摩100次，經常按摩足心能夠能促進足部血脈通暢，對身體常見疾病有較好的輔助治療的作用。

3、輕揉小腹

高血壓患者應儘量避免用力排便，很多心血管事件發生在用力排便過程中，睡前揉小腹對預防習慣性便秘有一定作用。

高血壓患者睡覺前後注意事項：

1、 高血壓患者不宜當風而臥。

門窗也不可太過緊閉，患者當風而臥容易受涼感冒，冷風刺激也可使血管收縮，血壓升高。門窗緊閉使室內無新鮮空氣，會影響睡眠深度。

2、 睡眠枕頭不宜過高。

因為高血壓患者血液流度比正常人慢，睡眠時更慢，如果再睡高枕，血液流向頭部的速度就會減慢，流量也會減少， 容易發生腦梗塞.

3、 睡前不宜吃的過飽。

因為飯後胃腸蠕動增強，血液流向胃腸部，此時，流向頭部、心臟的血液減少，對高血壓患者來講，這樣會增大誘發腦梗塞、冠心病的危險。

4、 不宜加蓋厚重棉被。

將厚重棉被壓蓋人體，不僅影像呼吸，而且會使全身血液運行受阻，容易導致腦血流障礙和缺氧，從而使顱壓增高，誘發腦中風。

5、醒來後不宜立即起床。

睡覺醒來，身體各系統功能的恢復需要一個過程，特別是老年人，起床動作不可太過迅猛，醒來後最好在床上先坐1-2分鐘，再慢慢起立，避免因體位性低血壓的發生而摔倒、摔傷。

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