靠「經期前後吃豆腐」7天剷5公斤!日本大夯「豆腐瘦身法」懂了就激瘦:黃金週要把握

17分享| 2018-11-22| 檢舉

靠「經期前後吃豆腐」7天剷5公斤!日本大夯「豆腐瘦身法」懂了就激瘦:黃金週要把握

日本減肥女王藤井香江更靠著生理期前吃豆腐,一週狂減5公斤,原來是因為女性在生理期時賀爾蒙變化,食慾增加但是代謝下降,導致身體很難排出水分及老廢角質,因此才會有許多女生腸到生理期就會水腫,甚至體重增加!但是豆腐中富含大豆異黃酮,能夠平衡女性荷爾蒙,就能緩解即將到來的暴飲暴食,再把握住生理期後的黃金減肥週,吃豆腐搭配運動,減肥效果絕對看得見。下面我們就來看看豆腐減肥食譜吧!

靠「經期前後吃豆腐」7天剷5公斤!日本大夯「豆腐瘦身法」懂了就激瘦:黃金週要把握

1、日本豆腐協會將豆腐的美容效果徹底解析

為何要以豆腐為瘦身餐主食材?豆腐來自大豆,含有各式各樣且豐富的美容成分。其不容小覷的美容實力包含了:「低卡洛里」,又有飽足感、富含可降低脂肪的「大豆卵磷脂」、優質的「蛋白質」能製造肌肉,促進身體代謝、預防便秘有效的「大豆寡糖」、使肌膚更加潤澤透亮的「大豆異黃酮」、促進代謝的「維他命B群」、可阻斷中性脂肪的「大豆配醣體」、可讓脂肪完全燃燒的「鐵質」以及「具容易消化的特性」,不會造成腸胃負擔,在身體狀態不佳時也推薦食用。

靠「經期前後吃豆腐」7天剷5公斤!日本大夯「豆腐瘦身法」懂了就激瘦:黃金週要把握

2、來自超人氣女星的激瘦證明

原早安少女組的辻希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法,成功減下15公斤。身高151公分的希美,體重最重時曾經到達60公斤,但自從她開始以湯豆腐來實踐豆腐瘦身法,持續一年下來就瘦了15公斤。同樣身為原早安少女組的加護亞依,也跟辻希美一樣採用豆腐瘦身法瘦了13公斤,而在部落格中跟大家開心分享自己的瘦身秘訣。

靠「經期前後吃豆腐」7天剷5公斤!日本大夯「豆腐瘦身法」懂了就激瘦:黃金週要把握

3、只吃豆腐是NG的,一定要和其他的配菜一起吃

雖然豆腐本身有著極佳的瘦身效果,又是能均衡攝取營養的食品,但也不能只吃豆腐。想要讓瘦身計畫持續進行,重要的是能讓身體平衡攝取必備的營養,所以一定要以豆腐取代白飯成為主食,同時必須和配菜一起食用。像吃蓋飯般把配菜放在豆腐上面,或是以豆腐為主的配菜當成主食也OK。不用忍受飢餓感,卻很有飽足感,就是豆腐瘦身法的魅力。

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4、配合日常生活作息,每週實行3次以上就OK

不管是何種瘦身法,如果變成每天的例行公事,就很容易產生極大的壓力。強調均衡飲食的豆腐瘦身法,即使不每天食用也OK。但是,如果想要在短時間達成目標,每週還是至少要實行3次以上。以平日為中心來實行也可以,如果平日太忙碌,週末假日實行也可以。依自己的日常生活作息,開始擬定美BODY計畫吧!

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5、將早.午.晚其中的一餐,主食(白飯、麵包、麵食)替換成豆腐

瘦身的基本原則就是三餐都要均衡攝取。只是一餐不吃,或是不吃主食,身體的平衡就會失調,反而容易變胖。開始進行豆腐瘦身法時,基本原則是將主食中的白飯、麵包或麵食等,選擇一天中的其中一餐換成豆腐。豆腐的卡路里比白飯的熱量還要低,再加上富含燃燒脂肪、提高代謝、和改善便秘的食材成分。只要在早、午、晚其中一餐食用,就能持續、確實變成易瘦體質。均衡的一餐包括:主食、湯品、主菜、副菜。在豆腐瘦身法中,只需要將主食換成豆腐即可。

靠「經期前後吃豆腐」7天剷5公斤!日本大夯「豆腐瘦身法」懂了就激瘦:黃金週要把握

6、只要掌握這3個重點就OK

1.多喝水

實行瘦身計畫時,容易水分不足,雖然豆腐含有很多水分,但如果再多喝些水,效果就能更加提升。飲用大量水分,能讓老化廢物藉著汗水或尿液順利排出,代謝力就會改善、變好。同時也會刺激到腸胃,所以也能預防便秘。

2.點心也選擇添加豆腐成分

瘦身時為避免壓力的產生,適度食用甜食也是重點之一。因此,最推薦的就是豆腐甜點。像是優格班的口感,加上黃豆粉或黑糖蜜,如此一來,豆腐就能變成健康又美味的點心了。

3.適度運動

為了提高代謝率,讓身體成為易瘦體質,適度運動是必須的。因為豆腐本身就含有具燃燒脂肪效果的胺基酸,食用後做運動,也能達到預期的脂肪燃燒效果。可選擇在能力範圍內可實行的運動,如走路等。

最推薦板豆腐

豆腐有板豆腐、嫩豆腐等多種種類,最適合做為瘦身食材使用的是板豆腐。具口感,不但會有飽足感,容易料理也是它的魅力之處。另外,蛋白質、鈣質、維他命E等含量,也比一般嫩豆腐來的較多。

與肉、魚、蛋等動物性蛋白質具有同樣高生物價的特性

植物性蛋白質黃豆製成的豆腐,能有效被人體吸收,分解為必須胺基酸,重新組合成身體所需蛋白質,0膽固醇特性,能降低心血管的負擔。

女生在對的時間吃豆腐,讓你瘦得健康又美麗~

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1971241

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