肥胖，這個問題困擾著絕大部分的人，畢竟胖對某些人來說，胖容易，瘦就難了。但是，瘦下來雖然說很難，但還是能瘦的，並不是說就瘦不了，這要看一個人的具體情況。要想瘦下來，每個人都有每個人的方法方式，瘦下來的方法方式並不是一成不變的。畢竟每個人的體質都有所不同，因此減肥方法也有所不同。

即使兩個同樣很胖的人，每天做的事都一樣，一起運動，一起吃差不多的飯，最後下來不可能兩個人的體重下降的幅度都是一樣的。因此，要想成功而又有效地減肥，最好還是根據自身體質來訂製減肥方法及方案，這樣才能有效地減肥。那麼，減肥具體都有些什麼方法呢？

第一種，控制自己的飲食。

在正常的情況下，一般人都是一日三餐的，但要想減肥就得做出改變。怎麼改變呢？那就是少吃多餐，意思就是每餐吃的少一點，然後多吃幾餐，讓人一天下來吃的總飯量少於正常時所吃的。

切記，千萬不要少吃少餐，尤其是不吃早餐，主要的原因就是人體最大消耗是在一天中的上午，如果早餐沒吃夠，就容易引起一些胃部疾病，這樣就得不償失了！也不要吃夜宵，吃夜宵會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。

第二種，運動減肥。

這個運動不是指劇烈運動，而是指有氧運動，因為有氧運動才能最大化地減肥。主要是因為它能夠有效地幫助人體燃燒脂肪，提高人體的新陳代謝。當然消耗能量較多的運動也是可以的，例如爬山、球類運動，或者游泳等等，都是很不錯的。但是，如果想通過運動來達到減肥的目的，那就得堅持，最好每天都運動。如果不能每天都運動的話，那麼最少兩天也要做一次。

第三種，藥物減肥。

簡單來說就是吃藥，這種方式最好是前兩種方法都沒用了，再用這種方法。這種方法的原理就是通過藥物的作用，來增人體的能量消耗、抑制人的食慾等等。因此，通過藥物減肥減肥不能簡單地認為是吃藥讓人變瘦，而是通過吃藥來讓人變瘦的速度加快。所以，吃藥減肥一般是輔助前兩種方法的，不能當成最主要的。

最重要的一點就是，吃藥的量不好控制，吃少了達不到減肥的目的，吃多了，又會使體重在減輕之後出現反彈的情況，因此該方法是不建議的。

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