很多從事計算機行業的人，每天都得在電腦前坐好長時間，久而久之身體上出現的狀況也越來越多。不是這裡酸就是那裡痛，而且在不知不覺中，那些和久坐有關的疾病就開始開始找上門了！那到底該怎麼辦呢？下面生活妙招網小編就來教大家做幾個動作，每天花個30分鐘，好好的放鬆一下僵硬的身體吧！

　　1、不良少年蹲

　　這種蹲法也和棒球捕手的樣子很像。動作很簡單，剛開始慢慢蹲下，直到臀部接觸到腳踝，停留約30到60秒的時間，記得腳跟要緊貼在地上，背部要挺直。慢慢的你會覺得腿、腰、腹部都被伸展開了。如果是肢體太僵硬的人，多練習幾天就會感覺好一點了。

　　2、桌上的鴿子

　　如果做過瑜珈，那對這個動作應該不陌生！這就是瑜珈的鴿子式的變形。先找一張不會移動又夠堅固的桌子，把右腳抬上去，膝關節呈90度彎曲。同側手撐在桌上，另一隻手壓腳，身體向前伸展，停留60到90秒，之後慢慢的將腰扭向左邊，停留60到90秒，最後都做完後，另外一隻腳重複同樣的動作。

　　3、沙發伸展

　　左邊是比較簡單的版本，右邊兩腳都在沙發上會比較難！保持你的脊椎置中、挺直不要歪斜，伸展你的立姿腳，此時你會覺得擠壓到臀部和腹部，停留約４分鐘後換腳。如果不舒服不要勉強自己。右邊困難板也是同樣的的做法，如果沒有沙發，也可以靠牆做。　　簡單版：

　　保持你的脊椎置中、挺直不要歪斜，維持4分鐘以後換腳，如果不舒服不要勉強！

　　困難版：

　　方法相同，只是做起來臀部及腹部的壓力會更明顯，如果沒有沙發，也可以靠牆做！

　　4、啞鈴拱橋

　　這個抬臀的動作蠻多女生會做的，只要再加上一點重量，效果會更好喔！躺下後將你的膝蓋彎曲，雙腳平貼在地。雙手與肩同寬，將放在臀部位置的啞鈴往上抬起，讓腰離開地面，大腿、臀部及軀幹保持一直線，最後回到原來位置。一組 10次，做三組，每周一到兩次。想再鍛鍊自己的話可以提升重量。

　　5、腿部盪鞦韆

　　這是一個很棒的腿部伸展運動，可以充分放鬆你的臀部和腿，適合作為每次運動前的熱身。平衡感不好的人建議找個東西扶著，開始將你的右腿將你的腿向前擺動，儘可能抬高，不要做到痛。約 20 下之後換腿。兩腿做完之後向外側擺動，往外側時也是儘量抬高，一樣做 20下。

　　6、消防栓

　　你可能會覺得它很像「小狗撒尿」的姿勢，不太雅觀...但這個動作可是很棒的！首先讓兩掌、兩膝著地，雙臂與肩同寬，膝蓋與臀同寬，然後身體保持一直線，慢慢把右腿側向抬高，腰不可以偷轉喔！再把腿伸直。這個動作每周1到2次，每次做2-3組，每組15下(左右兩腿各15下)。

　　7、蚌殼腳

　　這個動作就是要把自己的腿想像成蚌殼的樣子，將膝蓋彎成45度，雙腳併攏，抬起上方腳。骨盆儘量不要移動，下方接著地板的小腿不能離開地面。每組20下，做三組，每周兩次。

　　每天都要適當地練一練，可不能讓久坐毀了自己的健康啊！

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