俗話說：筋長一寸，多活十年。

很多想要練瑜伽的人卻怯了步，是因為他們認為：自己筋骨太硬肯定不適合練瑜伽。

其實啊，正因為僵硬，才應該練瑜伽呀！

今天，給各位推薦幾個基礎拉伸動作，快來拉伸全身筋骨吧~一定要更健康更年輕哦！

仰臥坐角式

將瑜伽墊短邊放在牆邊，然後躺在墊子上，雙腿、臀部靠牆向上伸展，呼氣，

雙腿慢慢向外打開適當的距離，雙手平展放在身體的兩側，保持4 -6個深緩呼吸。

仰臥針眼式

臀部雙腿靠牆向上伸展，仰臥在瑜伽墊上，呼氣，屈雙膝靠近胸腔，腳底踩在牆上，

然後將右腳腳背放在左大腿上，雙手平展放在身體的兩側，或者抓著右腳保持右腳不會「跑掉」，

這個動作保持4-6個深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

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仰臥嬰兒式

仰臥在瑜伽墊上，呼氣，曲雙膝大腿靠近腹部，然後雙手分別抓住雙腳，

將膝蓋分別放在胸兩側，小腿都垂直於地面，保持4-6個深緩呼吸。

坐姿單腿背部伸展式

坐立在瑜伽墊上，坐柱式雙腿向前伸展。呼氣，屈左膝，左腳腳底放在右大腿內側腳後跟盡量抵住會陰，

吸氣向上延展脊柱，呼氣，軀幹慢慢向前向下伸展，雙手握住前腳掌，保持4-6個深緩呼吸，

然後放鬆，換另一側練習相同時間。

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束角式

坐立在瑜伽墊上，屈雙膝，雙腳腳底相靠，吸氣，向上延展脊柱，

雙手握住前腳掌，呼氣，身體慢慢向前向下，保持4-6個深緩呼吸。

英雄式前屈變式

跪立在瑜伽墊上，雙腳併攏大腳趾相靠，臀部坐在腳後跟上，吸氣，雙膝打開略大於髖部，

再次吸氣時，手臂舉過頭頂，向上延展脊柱，然後，呼氣，手臂帶動軀幹慢慢向前向下，

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胸部盡量靠近墊子，下巴靠在墊子上，雙手向前方伸展，注意臀部不要離開腳後跟，保持4-6個深緩呼吸。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1966678

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