如果有人告訴你，有一項運動，只需要短短10分鐘就能達到跑步半小時的燃脂效果！你相信嗎？想去嘗試嗎？
不用懷疑，不用猶豫。估計大部分的人都會像咚妞一樣，迫不及待的去嘗試。這等減肥的好事哪裡去找！
這項運動，就是——跳繩！
研究發現：跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘。每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。
更棒的是，跳繩還有「後燃效應」，跳繩後，也能幫你消耗更多的卡路里，減少腿部、臀部多餘肉的同時強化整體肌力，使全身的肌肉線條完美。
跳繩減脂效果到底有多好
堅持跳繩10周，體脂從14.3降到8.0
為了印證跳繩減脂的效果，國外Sam小哥哥就做了個測試，堅持跳繩10周，看看身材會發生怎樣的變化。
為了保證實驗的效果，這十周期間輔助性的做一些徒手訓練、正常飲食，但跑步、騎行、游泳這些有氧運動都不做。
實驗開始前小哥哥的數據為，體重82kg，體脂率為14.3%。
而到了第十周，sam的體重77.9kg，體脂率只有為8.0%。
僅僅十周，小哥哥就從體重82kg，體脂率為14.3%，變為體重77.9kg，體脂率為8.0%，腹肌相當明顯。
每天跳繩1000下，堅持30天
為了讓自己變得更加健美強壯，小伙nahim同樣也選擇了跳繩這項運動，每天跳繩1000下，堅持30天。看看身材會有怎樣的變化。
跳繩第一天，可以看出nahim的身材一樣和大多數小伙一樣，不胖但肌肉線條也不明顯。第一天跳繩，連連續10個都沒有堅持下來，咬牙斷斷續續堅持跳完了1000個。
堅持跳繩30天後，nahim不僅跳繩技術有了飛躍的提升，體型也發生了可喜的變化。
連續30天跳繩1000下，體脂降低，肌肉線條明顯，整個人看上去健壯了不少。
堅持跳繩一個月，體重掉了十斤
提到跳繩的燃脂效果，一知乎用戶回答道：
一個月，大約一周跳四次，每次2000下，跳完後做20個引體向上。此外，還控制喝啤酒的習慣（一周一次，每次三瓶，加半隻切雞）。體重真的減少了十斤（73.2-68.5）。摸著啤酒肚明顯小了，臉也瘦了，很有成就感。
附體重記錄
看到大家跳繩成功燃脂的案例，有沒有和咚妞一樣想立刻嘗試的衝動。but~關於跳繩最大的問題來了：
經常跳繩，會傷害我們的膝蓋嗎？
事實上，不管是哪項運動，跑步、健身甚至是日常行走，都會傷害我們的膝蓋，重點在於正確的運動姿勢和防護。
比如跳繩，如果你是哐當哐當直愣愣地跳繩，對我們的膝蓋損傷自然很大。正確的跳繩姿勢是：
1.不要全腳掌落地。起跳落地都用腳尖或前腳掌，減小對膝蓋的衝擊力，一定不要用全腳掌或腳跟落地，避免腦部受到震盪。
2.必要的熱身運動。運動前一定要做好熱身運動，跳繩也不例外。跳繩時可以先由慢到快、由易到難。
3.跳繩的理想時間。想要著重於減脂的人，建議在飯前進行跳繩，飯前的運動可以降低食慾。清晨起床，睡眼惺忪，若先跳會兒繩，可以使頭腦清醒、精力充沛。
4.體重基數過大人群不宜採用跳繩減肥法。體脂指數超過30的人建議以慢走或其他較緩和的方式進行減脂，比如快走或慢跑。
5.跳繩的選擇。長度和重量舒適，不論是哪種質地的跳繩都可以。建議初習者選擇稍微長一點的繩子，隨著技術的增進再縮短繩子的長度、增加跳繩的難度。
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