與其天天吃各種價格昂貴的保健品，不如下決心把睡眠這件事搞搞好，好的睡眠帶來的益處是惠及全身各個器官的！
我們都知道，睡少了、失眠會紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。那是不是睡得越多越好呢？
睡多少決定你活多久！
現在都用「大數據」說話，關於睡眠時間和死亡危險率的關係，國外也有多項大樣本研究，研究的結果是：睡眠時間在5.5~7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。
睡不好決定你生什麼病！
睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。可是我們在睡覺的時候，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別，感覺不到區別，也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。要想了解這些，就需要現代科學儀器的監測。不測不知道，我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、痴呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的！
睡著的嬰兒（pixabay）
【大腦】睡著後會整理信息，清理代謝廢物；睡不好會增加老年痴呆風險。
【心臟】睡著後血壓、心率下降，開始休息；睡眠少於6小時，多於8小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險。
【消化系統】睡著後腸胃蠕動速度減緩；長時間工作、睡眠不足，會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。
【呼吸系統】睡著後頻率稍低，規律進行；睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。
【腎臟】睡著後會過濾功能減慢；睡不好腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。
【肌肉】睡著肌肉後會鬆弛；睡不好會影響血液循環和呼吸。
嬰兒（pixabay）
晚上睡不好，養生都白忙，這種睡法，躺著就是吃補藥
有些人特別注重養生，可是原有的病還是不見好，甚至新病還會慢慢增加，一問才知道，別的都做到了，可就是睡不好，睡不著。殊不知，睡覺是養生的頭等大事。
如果不遵守交通規則，就容易出事故。睡覺也是如此，睡覺有睡覺的規則。睡覺如果沒問題，那麼普通的方法就行了，如果出了問題，就要用能解決問題的方法。
睡覺的時候出的問題，也可以在睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎？當然不是，其實，失眠、睡不好除了病理性的原因，還有很多是我們自己「作」出來的。是不是在睡覺之前做了這些事。如果有就嘗試改一下，非病理性的失眠，一般堅持一個星期就能見效~
好眠（pixabay）
1.睡前玩兒手機！
中國江省醫學會精神科分會主任委員於恩彥教授說：「這幾年我收治了很多『睡不好』的患者，他們說就是晚上不想睡。不想睡，在做什麼？超90％的回答是在玩手機。」電腦、手機和平板螢幕所射出來的光線，會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。
2.睡前吃太多東西！
如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會影響到睡眠！
3.喝酒或吸菸催眠！
飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵的症狀，嚴重影響睡眠質量：如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。菸草中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。
睡眠（pixabay）
4.睡前劇烈運動！
累了更容易困？只是想當然。運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要2～3小時。
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