9月已經到了，中秋假期和國慶假期還遠嗎？你是否已經計劃好和朋友去哪裡吃大餐？海鮮大餐？自助烤肉？野營燒烤？很多人會在節日或聚餐中選擇大魚大肉，然後第二天就說要吃點清淡食物的調理腸胃，飯桌上卻是炸雞、酸菜魚、沙拉、甜品、水果等等。小編覺得你或許對「飲食清淡」存在誤解，那麼何為清淡飲食呢？

1、少油

油炸食品一直深受眾人的喜愛，但這類食品往往是高油脂，過多食用容易導致人體肥胖，體內多餘的脂肪無法排出，會堆積在體內，影響血管、肝臟等，容易導致糖尿病、心腦血管疾病、中風、心肌梗塞等疾病。中國營養學會推薦的成年人每天食用油攝入限量為25克,但目前,我國居民人均每天攝入量達到44克 ,遠遠超過指標。所以，我們在飲食上應選擇少油的烹飪方式。

2、少鹽

大家都知道，高血壓患者避免進食過多鹽，其實健康的正常人也不應食用過多的鹽分。世界衛生組織建議，成人每日鹽攝入量應不超過6克。除了烹調用的食鹽，其實一些隱性的鹽，大家也應該注意。例如，醬油、雞精、沙拉醬、番茄醬、鹹鴨蛋、香腸、臘魚，當然還有薯片薯條、炸雞餅乾、椒鹽花生、鹽津梅子等等，這些食物都有不少的鹽分購買的時候一定要記得看營養標籤中「鈉」的含量。

3、少糖

奶茶、果汁、碳酸飲料等飲料風靡全球，小至3歲小孩大至60歲老人都喜歡喝。其實這些飲料裡面加了大量的添加糖。如果人體食用過量的添加糖會刺激胰島素水平急速上升，從而加速脂肪的合成，所以有些朋友總是吐槽怎麼減肥都無效，那是因為他一邊減肥一邊喝奶茶。世界衛生組織建議，成年人和兒童每日添加糖的攝入量應控制在50克以下，最好不超過25 克（老式瓷勺子約2勺）。

4、少辣

酸菜魚、水煮牛肉、麻辣香鍋、冒菜，聽著都讓人流口水，而且這些辛辣的食物還有一種魔力就是越吃越香，越吃越多。但是你知道嗎？當你攝入辛辣食品，容易刺激消化系統，傷害脾胃，增加腸胃的負擔，更容易患口腔潰瘍、便秘等問題，嚴重影響身體代謝。所以，能少吃就儘量少吃。

轉載請註明來源：今天頭條