一套拉伸膽經，刺激腎經的陰瑜伽序列（收藏級）

對於生活在中國的伽人來說，中醫可能都不陌生，大家都知道中醫裡的膽經，它是十二經絡之一，起於雙腳外側，沿著人體的外側，經髖胸頸部的外側以及耳後到頭部。

疏通膽經可以活血排毒，消除身體毒素和水腫，還可以治療偏頭疼和婦科疾病等問題，對女性來說，這是一條需要時常激活的經絡。

腎經，也是十二經脈之一，它從雙足內側開始，貫脊屬腎，絡膀胱，腎是先天之本，腎臟強者才能長壽，所以它是一條關乎一個人一生幸福的經絡。

女人一旦上了年紀，腎臟不好，身體代謝也慢慢變差，膽經不通，毒素容易堆積，婦科疾病多發，衰老之態便開始展露。身體需要運動，經絡更需要鍛煉通暢，而與中醫結合的陰瑜伽則是拉伸經絡的一個很好的選擇。

今天給大家推薦的一套陰瑜伽序列，可以很好的拉伸膽經，刺激腎經，非常適合女性朋友們經常練習，一起來看看吧：

1、嬰兒式

跪立在毛毯上，雙腿略微分開臀部坐在腳後跟上，呼氣俯身向下雙手臂延展，前額點地保持3分鐘，身體向左側彎保持1分鐘，換另一側還原嬰兒式，將右手從身體前側穿過手臂貼在墊面上，側臉貼地左手放在身體後側，保持2分鐘，換另一側

2、蜥蜴式

山式站立，將右腳向後一大步左腳小腿垂直墊面，膝蓋放在毛毯上保持2分鐘，身體向右側彎屈右手肘在墊面上，左腳微微向外打開保持2分鐘，將雙手依次向身體的遠方伸展保持2分鐘，重複練習另一側

3、雙角式

山式站立，雙腳打開略大的距離腳尖超前，吸氣延展脊柱呼氣俯身向下，雙手向身體後側延展雙肩放鬆的沉在瑜伽磚上，保持3-4分鐘

4、鞋帶式+側彎

坐立在墊面上，將左腳放在右大腿的外側右腿屈膝，右腳放在臀部的左側向上立直脊柱，左側手肘抵在瑜伽磚上左手支撐頭部，右手從頭部的後側握住左大臂保持2-3分鐘，換另一側

5、鹿式

跪立在墊面上，雙腿微微分開將右腳放在身體的前側右小腿與髖部平行臀部慢慢向後坐在地面上吸氣延展脊柱，雙手支撐在前面墊面呼氣，雙手慢慢的向前伸展俯臥在墊面上，保持3-4分鐘

6、雨刷式

坐立在墊面上，雙腿同時向左側屈軀幹微微向後，雙手支撐在墊面上保持2分鐘，換另一側

7、青蛙式

跪立在毛毯上，雙腿慢慢的向兩側打開軀幹俯臥在抱枕或者瑜伽磚上柔韌性比較好的，可以直接俯臥在墊面上，保持3分鐘

8、英雄坐

跪立在墊面上，雙腿併攏雙腳打開略大於髖部臀部坐在雙腳之間，吸氣延展脊柱呼氣放鬆雙肩，保持1-2分鐘雙手抱住頭部後側，慢慢的低頭向下保持1分鐘，右手放在左大腿上左手放在身體後側，頭向左側側彎保持1分鐘，換另一側

9、仰臥英雄

在英雄坐的基礎上身體條件比較好的伽人可以繼續向後仰臥在墊面上雙手向上舉過頭頂，保持3分鐘

10、仰臥脊柱扭轉

仰臥在毛毯上，雙手側平舉身體向左側翻將左腳放在右小腿的外側左膝向下找地面，保持2-3分鐘屈左膝，伸直右腿左手握住右腳腳掌保持2-3分鐘，換另一側

11、挺屍式

仰臥在墊面上雙腳微微分開略大於髖部雙手側平舉，放鬆10分鐘

以上的陰瑜伽練習，主要針對我們平時很少關注的身體外側，以及腿部內側的練習，除了上文提到的功效以外，這套練習也可以用來緩解腿部內外側的疼痛，對髖部腰部外側疼痛的緩解效果也很好。

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