墊枕法是一種有效的頸椎自助療法。目前市售的「頸椎保健枕」大多倣此理念設計而成。

我在臨床治癒的患者中，大多數頸椎病患者，都採用過此方法，有的需要配合、外敷、針灸、按摩等物理療法，臨床治癒率達95%以上。所以我想把此方法分享給更多頸椎病患者，希望能夠幫助大家遠離頸椎病痛。

墊枕法的具體要求是：拿一條浴巾，對折後儘可能緊地捲成圓柱狀，仰睡在床上，將捲好的毛巾卷墊在脖子下面，注意調節好墊枕的高度，一方面要把頸椎的弧度墊出來，即脖子下面有支撐起來的感覺；另一方面，後腦勺的部位（後枕部）又不能離開床面。

每天1次，每次墊的時間以30至60分鐘為宜，千萬不要超過1個小時。因為隨著時間的延長，頸椎部位受到的拉力會越來越大，超過1個小時則容易引起落枕。這種方法有助於恢復頸椎的生理弧度，同時，也是一種非常實用、方便的牽引方法，它運用力學上的槓桿原理，利用身體和頭部自身的重量實現對頸椎的牽引作用，比較自然舒適，長期堅持可以取得比較好的效果。

也可以選用黃豆枕、蕎麥皮枕，或者把毛竹一劈為二、鋪上毛巾，或者選擇有固定型狀的枕頭代替毛巾卷，總之要以舒適為度，不可太高太硬，也不能整晚上都墊著睡覺。

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