瑜伽中有很多簡單的體式，但是卻往往被我們忽略。丫頭今天和大家分享山式手臂上舉，一個動作，就可以解決圓肩虎背、肩膀等很多問題。

山式手臂上舉

在山式站立的基礎上，手指放鬆，肩膀下沉。

吸氣，手臂向上，高舉過頭，掌心相對。

呼氣，翻手掌心向下，慢慢落回到身體兩側。

一次呼吸，一次動作，如此反覆，每天做100次。

注意：

讓呼吸先於動作。

專注呼吸或體式，內心愈靜愈好。

上舉手時，手腕、手肘、肩膀盡可能都放鬆。

練習的好處

調理氣血

山式舉手，能夠讓氣血向下到腿部和腳部，促進腳上的氣血通暢。腳上有六條主要的經絡，影響著肝腎腸胃的功能。如果這個體式練習中，加上腳後跟提起，效果會更好。

促進排毒

手上有六條經絡（心經、肺經、心包經、大腸經、小腸經、三焦經），連接著全身，影響消化、呼吸、排泄、睡眠。舉手時，這六條經絡的氣血得到改善，今兒達到排毒的目的。

改善脊柱

山式手臂上舉能夠延展脊柱，緩解頸椎疼痛和背部酸痛。手臂從兩側上舉，鍛煉到了頸部的肌肉，同時讓背部的肌肉得到放鬆和按摩。

注意事項

前面和大家分享的每次做100下，但是如果對於沒有練習經驗的人來說，可能會出現手臂的酸麻脹痛，可以循序漸進。

手臂的酸麻脹痛正上身體氣血阻塞的表現。身體中的毒素，如果長時間停留在血管、肌肉、關節中，會使得身體變得僵硬，老化速度加快。山式手臂上舉可以通暢經絡，調理氣血。

山式手臂上舉，再簡單不過的練習，

就能夠排毒調氣血，

對於久坐以及身心壓力大的朋友，

不妨每天練習10分鐘，

統統經絡排排毒吧！

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