上背部特別僵硬的同學，一定要用陰瑜伽，效果更加明顯。今天推薦一套30分鐘的陰瑜伽序列，針對上背部的打開。

1.輔助魚式（5分鐘）

仰臥，折疊毛毯或抱枕放在上背部

上手打開，掌心朝上

2.十字交叉（每側8分鐘）

俯臥，右手向左側延展，掌心朝下

左手向左側延展，掌心朝下

額頭貼地

換邊重複（先是右肩膀在前，然後左肩膀在前）

3.8字扭轉（每側3分鐘）

趴下來，左手向左側延展，掌心朝下

右肩膀離地，右腳彎曲踩地

可以的話，彎曲2個膝蓋，雙手在後方十指交扣（下方圖）

換邊重複

4.磚塊輔助開肩（3分鐘）

手肘放在磚塊上方，雙手合十

額頭和胸腔往下找地面

5.嬰兒式(2分鐘）

臀部坐腳跟，雙手在身體兩側，額頭貼地

6.仰臥牛面式手臂（每側3分鐘）

坐立，雙腿伸直，右手來到身後，在腰間的位置，掌心朝外

然後緩慢躺下來，左手來到右肩膀上方

建議晚上睡覺前練習，不但可以打開上背部，還有助睡眠哦！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1941322

轉載請註明來源：今天頭條