這個部位，拉的越多，腎就越好，男女都合適

你是否總感覺身體虛弱無力被掏空，出現這種情況你可能是腎虛！是藥三分毒，其實輕微的症狀我們不必吃藥就能完勝病魔。腎臟在盆骨的上方位置，與腰側貼近，我們在健身時可以多做這個部位的拉伸練習，拉的越多，腎就越好，男生女生通用哦。要知道練瑜伽治百病，讓我們一起拉筋扭腰，強健體魄吧。

毘濕奴二式

毘濕奴體式可以分為臥姿和坐姿兩種方式來練習，從上圖來看，坐姿的毘濕奴練習可以拉來胯部，拉伸腿部後側肌肉，同時強健腰部後側。在練習時，我們要將身體的重心轉移到左腿和臀部尾骨區域，而右手可以向前，側面伸展，來支撐身體維持平衡。

跪立抬腿式

由站立變為跪立，可以增加練習的難度。抬腿姿勢可以拉伸腿部的肌肉，使腿部肌肉變得彈性有力。而另一條腿跪立可以強健膝蓋、腳趾關節。身體後仰可以在一定程度上拉伸腹部和腰後側的肌肉，同時幫助你強健腎臟等內臟。

臥神猴式變式

對於腿部肉筋拉開的人來說，神猴式做起來並不困難，關鍵是找准盆骨的位置，雙腿向身體前後用力展開，如果軟綿是記不到健腿的作用噠。我們可以先從跪姿開始，之後右腿向前伸展，做半神猴式的姿勢，然後上半身向前傾斜，右手穿過右腿下方，繞過右腿向後伸展，兩腿成一字馬狀，上半身貼在地面上，雙手在背後相扣。

舞王式變式

經過改變的舞王式，可以加強對腰部的鍛煉，尤其是側腰部分。我們首先山式站立做好準備，深呼吸，保證身體調整到一個自然的狀態，之後左膝彎曲，我們將左腳向身體後上方抬起。腰部向左側轉動，左臂向後伸展，用左手腕勾住左腳背，雙手在體前相扣，之後雙手上舉越過頭頂，左腳被滑落至左肘窩的位置。

叭喇狗式變式

伸展腰部，我們除了扭動腰部外，還可以向下拉伸腰部，可謂是360度無死角的強健腰部肌肉和其體內的器官腎臟。兩腳向身體左右兩側打開，同時打開胯部，右手向上伸展，手肘彎曲，右手從右肩的方向向下伸展，左手同右手方向相反，由左腰側向上伸展，兩手在背後相扣。上半身向前向下傾斜，右手肘和頭頂頂地。這個動作不止有健腰強腎的功效，還能強健大腦，改善腦供血不足的症狀。

站立繞腿式

這個姿勢大家應該很熟悉了，因為剛剛的臥神猴式就是由這個體式的臥姿來完成的。臥姿和站姿雖然動作相同，但是所鍛煉的重點卻是不一樣，站立繞腿式的鍛煉重點在於腿部和腰部。腿部向上抬起，可以活動髖關節，拉伸腿部肌肉和韌帶。同時雙手向後伸，繞過右腿，腰部在一定程度上做到了側彎動作，拉伸腰部肌肉，減少腰側兩部脂肪。

鶴禪式變式

腎臟不好可能會影響上廁所的頻率，不過練完瑜伽後，你就會發現門前三步緊，門後一身輕。所以我們在練習強健腎臟腰部的體式時，也不要忽略鍛煉腹部的體式。你要知道腹部可是身體的核心區域，鶴禪式正好是可以按摩腹部內臟，又可以伸展背部強健腰部的體式之一。我們在練習鶴禪式，首先要做到的就是力量和穩定，試著將五指張開也許雙手的抓力更強，一個動作你就成功了一半。

相信練習完這些強體健腎的體式，在上廁所的時候你將不會出現尿頻、尿急等症狀。恢復自信，你只差一組瑜伽的練習。

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