「筋長一寸，壽延十年」是個很常見的說法。

大概是因為每個人小時候可以隨便掰著腳趾頭啃，長大了彎個腰都怕閃了……

其實吧，如果「拉筋」就長壽，那瑜伽教練應該個個能活一百多歲吧？

「拉筋」其實就是一些拉伸運動，這個倒是真的推薦大家都做做，因為……

拉伸運動好處多

雖然不敢說延年益壽，但經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處不少。

比如：

意外摔倒時，更不容易受傷。

鍛煉更高效，事半功倍。

還能緩解肌肉緊張，預防腰痛、背痛、頸肩痛……

拉伸前要注意這些

拉伸運動可以說得上是「童叟無欺，老少皆宜」。

大家只要根據自己的身體情況來活動，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。

至於拉到什麼程度比較好？簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點「酸」，但沒到「痛」的程度。

3 組動作活動全身

順便預防腰痛、背痛、肩膀痛

今天介紹一些基本的拉伸運動，建議在鍛煉完畢或者熱身之後再做。

一共有3 組，每次拉伸保持10～15 秒，每個動作重複2 次。

只需拉伸5～10 分鐘就有好處。

1.坐著拉（別想歪）

把腿分開伸直，緩慢地向前伸直雙臂，俯身彎腰。

腳掌相對，緩慢地伸直並合攏雙手，稍微彎腰低頭。

2. 站著拉

很簡單，將手臂拉向另一側，然後換一隻手。

注意，不要按住肘關節

抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側。

還是注意，別拉肘關節

3. 躺著拉

側躺。用一隻手向後拉同側的腳，拉伸2 次後換一邊。

膝蓋向後拉得越遠，強度就越大，注意不要太猛。

運動會讓身體充滿活力、更健康，但有兩個前提：

不能怕累

動作到位

大家需要克服惰性，持之以恆，做到前一點。圖中的帥氣小哥哥，則為了讓大家能做出準確的動作操碎了心。

他親自示範了8套動作，緩解腰背肩膀酸痛，用一條毛巾、一個網球就能隨時隨地鍛煉的動作，還有促進雙方感情的按摩方法。

錄完這8 套動作，小哥哥已經累趴下了……

長按並識別二維碼

關注丁香家庭健康

立即獲得全套真人示範的動作合輯

我這麼辛苦

再不關注

我就不起來了

轉載請註明來源：今天頭條