28天變高2厘米每天15分鐘/糾正骨盆前傾、駝背塌腰

解決骨盆前傾

解決下半身肥胖難減，小腹凸起

糾正體態，真正站直，視覺增高1～3厘米

解決痛經、便秘、頭疼（針對壓迫脊柱血流緊張造成的）

趕緊去照鏡子，看看你自然站立狀態下有沒有骨盆前傾的問題。對照圖1

老規矩，紅色圓點代表訓練應發力的部位

開講

圖1

雙腳腳尖，和胯根正對前方，脊柱延伸，腹部盡量貼近大腿，雙手盡量向後爬。（30秒.3次）

這個動作容易錯，所以專門拍了一張容易出錯的地方，大家要避免

圖2

膝蓋手臂伸直，後腰背肌和臀部發力，手臂和腿同時向上抬起。（一次2秒，30次）

肩旁放鬆（放鬆不了的可以手背後做）

圖3

準備時雙手握在腳背外，膝蓋和背肌發力，用力伸直，大腿和胸部盡量離開地面。（20秒.3次）

身體不要上半身趴在地上，腳起來

圖4

腳尖打開對外，手肘放於膝蓋內側，幫助胯根打開，後背直，臀部垂直於地面。（30秒.2組）

脖子往上延伸，肩膀下壓，不要亂使勁。

圖5

初級能夠做好的，雙手五指打開撐地，在初級腳不變的基礎上後彎。（30秒.3組）

做後彎胯根放鬆，盡量貼地

圖6

小腿垂直於地面，後退膝蓋胯根對地面。初級把手肘放在地板上，腰部擺在，脖子延伸。高級，抬起靠近腳的手，擰轉身體。（20秒，3次）

胯根一定要擺正

圖7

準備姿勢胯根膝蓋對地面，身體對正前方，初級彎曲小腿，腳放於手肘。能做到初級再做到高級

（30秒.3組）

身體不要歪，胯根膝蓋始終對下

初級動作能適應再做到高級，不是動作軟越好，而是在於感受用力點的拉伸感，和規範度。

建議骨盆前傾靠牆站，腰部騰空無法貼牆，身體強行靠牆，會導致頸椎壓力。建議如圖1正確站姿，側身站在鏡子麵前，【立頸、沉肩，後背向上延伸，收腹，瘦臀，膝蓋伸直】做到這幾點，身體在一條直線上，自己站立1分鐘不動，堅持的做。

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