牙齒保健應自幼開始，從小養成良好的口腔衛生習慣，對健康長壽將是十分有益的。

我國古代養生家對此十分重視，早就提出：「百物養生，莫先口齒」的主張，據考證，在一千多年前的遼代，就開始使用牙刷刷牙了。

現代調查研究發現，絕大多數長壽老人，口腔中都有一定數量的自然牙齒，而鑲配的假牙是不能完全取代自然牙齒的作用的。

可見，保持良好的衛生習慣，重視固齒保健術，是養生保健的一項重要任務。

下面我們就來談談具體的固齒保健措施。

1、口宜勤漱　

《禮記》謂：「雞初鳴，咸盥漱」。

《諸病源候論》說，「食畢常漱口數過，不爾，使人病齲齒」，《千金方》亦說：「食畢當漱口數過，令人牙齒不敗口香」。

漱口能清除口中的濁氣和食物殘渣，清潔口齒。

一日三餐之後，或甜食後皆需漱口。

漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、鹽水漱、食醋漱、中藥泡水漱等，可根據自己的情況，選擇使用。

2、早晚刷牙　

刷牙的作用是清潔口腔，按摩齒齦，促進血液循環，增進抗病能力。

每日早晚各刷一次，晚上睡前刷牙比早晨刷牙更為重要。

另外，要特別注意使用正確的刷牙方法，即順牙縫方向豎刷，先里後外，力量適度。橫刷和用力過大，不易清潔牙間污物，又可能損傷牙周組織，導致牙齦萎縮。

3、齒宜常叩　

晉代葛洪《抱朴子》一書指出：「清晨叩齒三百過者，永不動搖」。

《諸病源侯論》說；「雞鳴時，常叩齒，三十六下，長行之，齒不蠹蟲，令人齒牢」。

自古以來，很多長壽者，都重視和受益於叩齒保健，尤其清晨叩齒意義更大。

叩齒的具體方法是：排除雜念、思想放鬆，口唇輕閉，先叩臼齒50下，次叩門牙50下，再錯牙叩大齒部位50下。每日早晚各作一次，亦可增加叩齒次數。

4、搓唇按摩　

將口唇閉合，用右手四指併攏，輕輕在口唇外沿順時針方向和逆時針方向揉搓，直至局部微熱發紅為止。

這個方法具有促進口腔和牙齦的血液循環，健齒固齒，防治牙齒疾病，一級顏面美容保健作用。

5、正確咀嚼

咀嚼食物應雙側，或兩側交替使用牙齒，不宜只習慣於單側牙齒咀嚼。

使用單側牙齒的弊端有三個：一是使用的一側，因負擔過重而易造成牙本質過敏或牙髓炎；二是不使用的一側易發生牙齦廢用性萎縮而致牙病；三是往往引起面容不端正。

6、飲食保健

口腔、牙齒患病與營養不平衡有一定關係，因此營養要合理。

維生素A、D、C、B族，鈣、磷、蛋白質等，是牙齒髮育不可缺少的營養成分。

應適當食用一些含維生素C豐富的新鮮蔬菜、水果及含維生素A、D、C豐復的食品，如動物的肝、腎、蛋黃及牛奶等。

妊娠期、哺乳期的婦女，及嬰幼兒童尤應注意適當補充這類食品，保證牙釉質的發育。

7、藥物保健　

中國古代的健齒術很重視藥物的潔齒、健齒、固齒保健，且有很多方法。

現僅舉一方，系清代宮廷中固齒秘方，其方藥為；生大黃、熟大黃、生石膏、熟石膏、骨碎補、杜仲、青鹽、食鹽各30g，明礬、枯礬、當歸各15g，研成細末，做牙粉使用，可健齒、固齒，直至古稀之年，牙不易脫落。

對胃熱牙痛，尤為適用。

8、糾正惡習　

不良習慣也是導致牙病的一個原因。

兒童應自幼養成不吮手指不咬鉛筆寫字的衛生習慣。

飯後不宜用牙籤或火柴棒等物剔牙，這種方法極易損傷齒齦組織、繼而造成感染、潰爛等。

9、防藥物損齒　

牙齒有病應及時治療，但應避免一些不利於牙齒的藥物，尤其在妊娠期、哺乳期的婦女和嬰幼兒童不宜服用四環素類藥物，加四環素、土黴素、金黴素、強力黴素等。否則，易使乳牙發黃，且造成永久性黃牙，或引起牙釉質發育不全，易發生齲齒。

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牙齒的健康與壽命息息相關！老中醫的固齒養生保健法一定要會！