早餐應該要做到定時按量，要養成定時吃早餐的好習慣，不一樣太大吃早餐，並且要注意早餐，儘量選擇清淡的食物，可以適當攝入優質蛋白和多種礦物質，儘量選擇清淡的食物，不宜吃得太過油膩，否則會對胃腸道產生刺激，也會加重胃腸道的負擔，早餐怎麼吃才健康?

不宜太早吃早餐

很多人習慣於早上五六點鐘就起床吃早餐，認為這樣可及時補充人體經過一晚上的消耗所需要的營養。

但是須知人在夜間睡眠時，身體大部分的器官都得到休息，如果過早的吃早餐，就會影響胃腸道的休息，從而有可能誤傷腸胃，不利於健康。

建議：早餐最好在6：30-8：30之間，養成健康、規律的作息習慣，才是吃早餐的根本。

周邊環境影響吃早餐的質量

由於生活節奏的加快，很多人特別是上班族，為了節省更多的時間，選擇在路邊買早餐，邊走邊吃或在公交車上、地鐵上吃。

須知病從口入，早餐在路邊上買，衛生也難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分，都會對你的健康帶來一定的威脅。

建議：早起幾分鐘，自己做早餐，天天享受自己做的早餐，不僅增加食慾，還會使你在這一整天的心情都處於愉悅的狀態。

早餐不宜過於單一

有些人認為牛奶和雞蛋是早餐中高營養的食物。於是乎，早餐天天就只吃雞蛋和牛奶，不去吃其他的食物。

其實早餐食物的單一會有很多的弊端，並且這兩樣食物也不足以滿足機體對營養素的需求量，所以早餐不在於吃的有多好，而在於吃的營養要均衡。

建議：高質量的早餐要講究營養的搭配與均衡，在吃富含蛋白質食物的同時，也要適量的吃一些果蔬類，這樣可以滿足機體對各種維生素以及礦物的需求。

早餐怎麼吃才健康?

養成定時按量吃早餐的好習慣，可以適當的吃一些新鮮的蔬菜水果，不能吃過於油膩的食物，不能吃煎炸甜食類的食物，早餐需要定時，要養成良好的吃早餐的習慣，這樣才可以提供給人體需要的充足能量

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