對於很多瑜伽初學者來說，剛開始接觸瑜伽，髖部都會非常的緊張僵硬，很多動作難免會做不到位，這很正常。但有些伽人很著急，每天都要「吭哧吭哧」的做很多開髖的練習，希望早點把髖部打開。
事實上，瑜伽初學者需要開髖，但一定要循序漸進的練習，不要為了開髖而開髖，做好基礎簡單的體式，比一上來就「大強度的開髖或者開肩」更重要，而且當慢慢的做好了基礎體式，打好了瑜伽的基礎，也會發現髖部自然就打開了，根本不需要那麼「用力」。
比如今天小一要給瑜伽初學者推薦的18個基礎的瑜伽體式，做好這些體式，髖部自然就打開了。
1、蹲坐式
山式站立，雙腳打開略大於髖部 腳尖向外45度，呼氣屈膝向下蹲 吸氣延展脊柱，雙手向身體前側延展 呼氣髖部向兩側打開，保持5-8個呼吸
2、女神式
山式站立，雙腳打開約兩個髖部的距離 腳尖向外大概45度，吸氣延展脊柱 呼氣屈髖屈膝向下，雙手側平舉 曲手肘，掌心超前，大臂與地面平行 保持5-8個呼吸
3、戰士2式
山式站立，雙腳打開約大於一腿長 轉右腳向外90度，左腳微內扣 右腳腳後跟與左腳足弓一條直線 吸氣延展脊柱，雙手側平舉 呼氣屈右膝向下，大小腿90度 保持5-8個呼吸，換另一側
4、側角式
在戰士2式的基礎上，身體向右側彎 將右手放在右腳的外側 左手大臂貼耳，轉頭眼睛看上方 保持5-8個呼吸，換另一側
5、雙角式
山式站立，雙腳打開略大於一腿長 腳尖超前，吸氣延展脊柱 雙手體後交握，呼氣軀幹向前向下 雙手臂向後向上，保持5-8個呼吸
6、懷抱嬰兒式
坐立在墊面上 屈右膝將右腳放在左手肘處 右手臂抱住右腿，將右腿靠近軀幹 保持5-8個呼吸，換另一側
7、束角式
坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏 吸氣延展脊柱，雙手握住前腳掌 呼氣軀幹向前向下，保持5-8個呼吸
8、單腿背部伸展式
坐立在墊面上，屈左膝 左腳放在右大腿內側 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下 雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸
9、半鴿式
跪立在墊面上，身體向前傾斜 屈右膝向前放在身體的前側 雙手放在身體的兩側 右腳靠近髖部，伸直左腿 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下 保持5-8個呼吸，換另一側
10、四方式
坐立，屈左膝，左小腿平行於髖部 屈右膝，將右腳放在左小腿上 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前 保持5-8個呼吸，換另一側
11、坐角式
坐立在墊面上 雙腳打開適當的距離 吸氣延展脊柱 呼氣軀幹向前向下 保持5-8個呼吸
12、仰臥嬰兒式
仰臥在墊面上，屈左膝靠近軀幹 左小腿垂直墊面，右腿伸直 保持5-8個呼吸，換另一側 然後雙腿同時靠近胸部的兩側 小腿垂直墊面，保持5-8個呼吸
13、仰臥手抓大腳趾變體
雙腿臀部靠牆成倒箭式 將左腿向外打開放在墊面上 雙手放在身體的兩側 保持5-8個呼吸，換另一側
14、仰臥坐角式
雙腿臀部靠牆成倒箭式 雙腿向外打開適當的距離 雙手放在身體的兩側 保持5-8個呼吸
15、仰臥束角式
臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上 雙腿伸直成倒箭式 屈雙膝，雙腳併攏 雙手放在身體的兩側 保持5-8個呼吸
16、仰臥針眼式
臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上 屈雙膝靠近胸腔 將右腳放在左大腿上 保持5-8個呼吸，換另一側
17、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳併攏 臀部坐在腳後跟上 雙膝打開略大於髖部 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下 保持5-8個呼吸
18、挺屍式
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬 雙手放在身體的兩側 閉上眼睛，冥想5-10分鐘
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