各位久坐在辦公室的上班族，不要再說你沒時間減肥了，看看這位仁兄，單靠 Subway 就成功減掉 111 公斤！（等於減掉 2 個成人的體重！）

這名被稱為 「Subway 減肥英雄的」是 Jared Fogle，他當時是一個超級肥胖的大學生，體重高達 193公斤！然而，他在 11個月內靠著吃 Subway，成功甩掉 111 公斤！

先來看看對比照片

成功減去 111 公斤後，不僅是外貌產生變化，連生活也起了巨大的變化。Subway 開始找他拍攝商業廣告，隨後更出版了一本作品——《Jared， Subway 小子：通過減肥獲得成功：顛覆您生活的 13 堂課》

此外 ，他還成為了一名激勵人心的演說家，也是世界著名的倡導與兒童肥胖作鬥爭的鬥士。

說了這麼多，那麼他到底是怎麼減肥的呢？

他每天主要以在 Subway 快餐連鎖店購買兩個低脂三明治為食，分別是在午餐和晚餐吃。而這兩個三明治只會提供他大約 1000卡路里的熱量。

早餐：咖啡、脫脂牛奶、一碗麥片或搭配一塊水果（非 Subway購買）

午餐：6 英寸的 Subway 火雞三明治

- 減肥蘇打水（0 卡路里）

- 一個小袋烤薯片（1.125 盎司一袋含 130 卡路里熱量和 1.5 克脂肪）

-或椒鹽脆餅乾（110 卡路里和 1 克脂肪）

晚餐：12 英寸的 Subway 新鮮蔬菜三明治 (Veggie Delite)

- 一瓶減肥蘇打水

- 一小袋烤薯片或者椒鹽脆餅

- 除了一個小袋薯片或椒鹽脆餅和減肥汽水之外，

Fogle 點的三明治配有：

- 小麥或白麵包（輪流）

- 生菜 、番茄、青椒 、墨西哥胡椒、洋蔥 、泡菜 、橄欖 、無奶酪

- 用辣味芥末或醋等調味品來代替含脂肪的蛋黃醬或油

當然 Fogle 不僅是減少每天攝取的卡路里，還有搭配運動噢，他每天會跑上2.4 km哦！

雖然 Fogle 成功利用 Subway甩掉了高達 111 公斤，但是營養師卻表示，Fogle 飲食法的熱量低於一般醫學界規定的 1,200 卡路里膳食。每天只有兩個三明治的限制性飲食在營養學上並不合理。

飲食法中確實缺少某些營養元素包括均衡的早餐、水果、乳製品和額外蔬菜，且飲食法中缺乏纖維 和其他營養物質，還可導致新陳代謝減慢。

此外，這套減肥計劃會要求節食者反覆吃某些食物，從而令食譜變得非常枯燥乏味，使人很難持續堅持。

因此，大家別看到 Fogle 的成果，就盲目地跟風哦！減肥還是要靠運動和均衡的飲食，才能瘦得健康啦！

轉載請註明來源：今天頭條