人這一生，有相當長時間是在睡眠中度過的，睡姿的好壞影響一個人的健康和幸福感。

研究發現，有80%的人群在某個階段會受到後背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的後背疼痛問題。

5種睡姿的利與弊

1、仰臥

優點：緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。有助於呵護皮膚；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾，減輕臟腑器官、胸部壓迫。

缺點：容易引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

2、左側臥

優點：緩解胃部不適。胃灼熱症狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。

快速進入睡眠。呼吸舒暢，減少打鼾。適合懷孕中後期的孕媽媽。

3、右側臥

優點：有益心臟，降低血壓，穩定心跳。保護大腦。有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的「廢物」，預防痴呆症和其他退行性疾病。

注意：左側臥或右側臥都可以，看你怎麼舒服。最好適當換換姿勢，不要長時間保持一側姿勢睡覺。

4、蜷縮式

優點：緩解身體壓力。保證身體足夠放鬆，適合壓力大、感到身心疲勞的人。

缺點：肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

5、趴著睡

這是最差的睡姿，醫學專家從不建議人們採用這種睡姿。

缺點：身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀。脊柱彎曲、錯位。

10種疾病的專屬睡姿

如果你患有某種疾病，看看下面哪種睡姿更適合你。

腰背痛：

側臥建議使用側臥睡姿，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

頸椎病、腰間盤突出：

平躺仰臥側臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。

鼻部疾病：

分情況鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

胃病：

左側臥有助於減少胃食管反流，利於食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀。

食管疾病：

仰臥反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

靜脈曲張：

腳抬高把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

冠心病：

右側臥患有冠心病的人群應右側臥，減少下腔靜脈回流的血液量，利於心臟休息。

心衰：

半躺半坐最好既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適症狀。

腦血栓：

仰臥枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

胸腔和肺部疾病：

分情況:

1、肺氣腫患者：應仰臥，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢。 2、哮喘患者：在哮喘發作時不能平躺，應該半臥，減輕呼吸困難。 3、有咯血症狀患者：應該側臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

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