養生，就是保健，能讓我們每天的生活上檔次，有質量！
中國傳統的養生經驗十分豐富，從2000多年前的古醫學著作《黃帝內經》，到流傳在鄉間的諺語格言，無不體現出養生大智慧。
而這些經驗，就體現在我們常見的一些現象中。
1
女性比男性長壽
多項研究發現，女性通常比男性壽命更長。長期以來，各國人口數據均顯示，女性平均壽命比男性長5至10年。
科學家研究發現，女性心臟疾病風險較低，而男性吸菸率、飲酒率高可能是造成該現象的因素。
具體而言，女性更長壽的根本原因就是：女性比男性更關愛自己。有了不適就嚷嚷，就會去醫院，避免了許多風險。
不過，男性百歲老人通常比女性百歲老人更健康，他們不容易殘疾。
2
小病小痛反而活得久
俗話說，「小病不斷，大病不來」。這並不意味著平時有點小病小痛更健康。
中國老年學會老年醫學研究會副主任委員喻安書教授認為，主要是因為平時經常生病的人，會更加關注健康問題，能注意到自己身體的輕微變化，做到早發現、早治療。
而總是不生病的人，往往認為自己身體素質很好，不愛檢查身體，忽視身體的輕微不適。往往到了大病才當回事，導致預後不如那些一有小病小痛就早發現的人群。
3
英年早逝太多了！
近年來，媒體常報道某知名人物猝死，越來越多人因癌症英年早逝的消息。這些信息不斷給我們敲響警鐘：生命需要珍惜。
為什麼那些平時身體很好的人反而早逝？關鍵是麻痹大意，仗著身體好，拼搏、熬夜、應酬，結果過勞而死。
中華醫學會健康管理學分會主任委員曾強教授指出：
• 人類1/3的疾病通過預防保健就可以避免；
• 1/3的疾病通過早期發現可以得到有效控制；
• 1/3的疾病通過積極有效的醫患溝通可以提高治療效果。
所以，人的壽命長短，在於本人是否有自我保健的意識，它才是養生保健的法寶！
4
亂用保健品猛於虎！
俗話說：是藥三分毒。
如今社會趨於老齡化，老年人病多，吃的藥多，再加上有些人濫用保健品、營養品，引發的藥物性損害越來越多。必須提醒大家的是，是藥三分毒，健康的生活方式才是最好的藥。
再說說保健品。
北京中醫藥大學養生室張湖德教授介紹：
就拿人參來說，他曾聽說，一個特別孝順的兒子千里迢迢將人參送給了家裡的老父親。老父親覺得是好東西，一下子就吃了0.25公斤，沒多久，就去世了。
現在許多人盲目服用保健品，不僅效果達不到，還破費甚巨，實在是不值得！
5
少食長壽，貪食折壽
很多疾病的發生與飲食有關。古代的醫書中，許多地方都講到兩個字——「節食」。節食，不是不吃東西，而是調控飲食的質量與數量。
古人說，「夜飯減一口，活到九十九。」「若要安，常帶三分飢和寒。」臨床上發現，許多急性胰腺炎、膽石症急性發作、心肌梗死、腦溢血的發病與暴飲暴食、飲食過量有關。
那麼，怎樣才是不過量呢？
• 進食後：不脹，不悶，不氣短；
• 晚上：不幹，不苦，口不粘，不打呼嚕，不流涎；
• 白天：頭腦清醒，口氣清新，沒有疲憊感，工作效率高。
6
不偏咸、不偏葷，多吃蔬菜
1
不偏咸
日本高血壓發病率最高的地方是東北部秋田縣和北海道，那裡的人常吃鹹魚、鹹菜，而沖繩人高血壓的發病率低，那裡的人多吃新鮮蔬菜，吃新鮮魚，而且口味偏淡。
中國營養學家建議每人每天食鹽不超過6克，也就是一啤酒瓶蓋的量。
2
不偏葷
我國著名心血管專家洪昭光在講這個道理的時候，常常舉例說：
人有28至32顆牙齒，犬齒4顆，能撕咬，用來吃肉；門齒8顆，用來切蔬菜水果；磨牙16顆，用來磨五穀雜糧。
也就是說，吃肉的牙少，吃菜的牙多。所以，人的飲食結構應該是葷素搭配，以素為主。
高脂肪、高蛋白質的飲食讓我們的身體受不了，於是造就了無數肥胖兒、脂肪肝。尤其是許多30多歲的青年人，已經挺起了啤酒肚，這是很危險的。
3
多吃蔬菜
世界衛生組織和世界癌症研究基金會建議每人每日食用蔬菜400至800克，但是國人的平均攝入量是276.2克，明顯偏低。許多蔬菜不僅可口，而且有保健的作用。
7
步行是最經濟、有效的運動
英國拉夫堡大學研究發現，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%；美國《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退。
國內外權威研究發現，每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。
「走路可看作治療癌症的特效藥！」英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出：
如能每天堅持行走1.6千米，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
那麼如何步行才是科學的呢？
• 每天快走兩次，每次2000米，中間可以間歇2次；
• 速度以每分鐘100步左右為宜；
• 時間在30至45分鐘。
走後不氣喘，不心慌，不頭暈，不大汗淋漓，要渾身舒坦，第二天不覺得累。這就是適度。
8
沒病也要定期體檢
體檢是防病控病的「健康衛士」，但大多數人卻未能認識到它的重要作用。
據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015年）》顯示，2012年全國居民慢性病死亡率為533/10萬，占總死亡人數的86.6%，其中一半以上都可通過體檢早期發現並治癒。
體檢的真正作用在於，有病治病，無病防病，防危險因素。
9
平常心長壽，攀比心折壽
養生先養心，這是中國傳統的養生理念。養心，就是調整心態，尤其是日常生活的心態，是一種世界觀、價值觀、幸福觀。心態好，就長壽，心態不好，就生病。
唐代大詩人白居易活了74歲，遠遠超過了李白和杜甫，儘管他體質很弱，但心態很好。樂觀、自娛，對物質的追求看得很淡。有詩為證：自靜其心延壽命，無求於物長精神。
所以，很多疾病大多與心境有關，古人說：「自身有病自心知，身病還將心自醫」。
10
高薪不如高壽，高壽不如高興
開心也是藥，那麼，開心藥在哪裡？開心藥就在「笑」里。笑是生活的藝術，是排解壓力、負擔的良藥。
開口笑笑沒煩惱，健康長壽永不老。
笑是健康寶中寶，勝似吃了保健藥。
有研究人員發現，愛笑的人更加長壽。研究結果發現，最愛笑的參試棒球隊員平均壽命為79.9歲，比美國平均壽命高兩歲，而不愛笑的球員平均壽命僅為72.9歲。
笑口常開有益改善身心健康和人際關係，還能幫助延年益壽。
1
笑能增強免疫能力
笑能令體內的白血球增加，促進體內的抗體循環，這都能增強免疫能力，對抗病菌。另外笑也有助於血液循環，加速新陳代謝，給人很有活力的感覺。
2
笑使心臟更強壯
笑能使血液循環更好，血液流通可以避免有害物質的積聚，因而減少對血管的威脅，減少心臟病發生的機會。
3
笑是特效止痛劑
研究證明，笑是最自然、最沒有副作用的止痛劑。當你笑時，腦中的快樂激素便會釋出，快樂激素是最有效的止痛化學物質，能緩和體內各種疼痛。
簡單的10句話，說出了長壽大智慧！快發給朋友們看看！
文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1926225
轉載請註明來源：今天頭條