慢跑可以減肥，越來越多的人為了身體健康和減肥運動，逐漸愛上了晨間慢跑。

相信很多跑步減肥的跑友應該都聽過空腹運動更能瘦的理論：

肚子空空時，身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪。

理論上好像是行得通，但實際上真有那麼簡單嗎？

選擇不吃早飯，直接開跑對身體是否會有危害呢？

1、空腹運動的理論基礎

空腹運動時，新陳代謝率提高，能充分調動身體的代謝功能，可以加速燃燒更多脂肪。

因為在空腹狀態下，體內的糖原儲備較少，為了提供運動的所必須的能量，身體就會氧化脂肪來進行供能，因此會增加脂肪的分解。

所以只要空腹去運動，理論上就可以維持身體燃燒脂肪的狀態，讓運動的燃脂效果更好。

理論上如此，但實際上呢？

這種說法過於片面，早就有研究發現，雖然在空腹運動的時候，身體的燃脂效率會小幅度升高。

但運動之後，身體持續燃燒脂肪的能力，卻會降低。

兩者相互抵消之後，從長期看，對於鍛鍊效果並沒有什麼影響，反而會有一些負面影響。

2、空腹運動的危害

其實，在飢餓狀態下訓練，十分容易增加人體的疲勞感，直接影響訓練效果。

而且還有以下三大危害，必須引起重視：

比如，你在空腹時候只能跑 5 千米，而跑前吃點東西可以跑 10 千米，這樣訓練效果很受影響。

1、低血糖

空腹運動，尤其是早上的空腹運動，此時身體有超過10小時以上沒有攝入熱量，而體能的糖類也幾乎被消耗殆盡，因此血糖濃度偏低。

燃燒脂肪須藉助糖類的「點火」效應，所以空腹運動時，身體沒辦法充分燃燒脂肪。

2、消耗肌肉

在低血糖的情況下強迫身體運動，會大幅度消耗肌肉，而肌肉中的蛋白質在分解過程中會產生糖類，因此勉強維持住身體的能量供應。

從運動健康的角度來說，空腹運動無疑是得不償失的，損失的肌肉，也沒有燃燒到脂肪。

3、缺水

空腹運動，體內會產生大量的含氮廢物和酮體，為了將這些廢物排出體外，身體會進一步產生尿液並增加尿液的排泄量，因此產生脫水現象。

此時的身體，就處在能量缺水的危機中，脫水與肌肉流失，讓你的減肥越來越難。

除此之外，空腹晨跑運動還會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高。

如果游離脂肪酸過量的話，易導致人心律不正常。

3、跑前怎麼吃？

一般來說，運動前 1~2 個小時進食會比較合適；如果時間間隔較短的話，請保證訓練時候不要過飽。

要避免吃高纖維食物、高脂肪食物，這些食物可能會引起腸胃不適。運動前推薦：

1、攝入適量復合碳水食物，這些食物中的糖分吸收較慢，有利於在運動中持續釋放能量。

比如：糙米飯、全麥麵包、燕麥、土豆、紅薯等；

2、攝入適量蛋白質，比如：雞蛋、乳清蛋白、肉製品、無糖酸奶等；

3、儘量避免攝入脂肪，運動前攝入過量脂肪，可能會對訓練造成負面影響；

在跑步運動結束後，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。

而且，運動後一定要多喝開水，多吃梨蘋果等柔潤食物，防止運動後上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

4、其他注意事項

1、健康的人一般都可以在空腹的情況下進行跑步，對於低血糖不必過分擔心。但是不建議在空腹的情況下跑超長距離。

比如很多人會在下班後就去跑步、打球、健身，運動後在回家洗澡吃飯，這都沒什麼問題。

2、低血糖問題以及三高人群，不建議在完全空腹狀態下去運動。

尤其不要在腿發軟、心發慌、精神不振的情況下空腹運動。

最好在運動前適當吃一點東西，如一個香蕉、一杯酸奶，可以提高運動前的血糖水平，預防低血糖的發生。

3、為了避免空腹運動中出現血液濃縮的問題，一定要注意補水。

多喝水同時可以促進減脂。

跑步說起來是個簡單的事，但真的要跑得健康，還是要注意每一個細節。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1920610

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