現在有高血壓病的人越來越多了，雖然高血壓有遺傳的因素，但是大部分還是和我們的生活習慣有直接的關係

那麼，我們平時應該從哪些方面來預防呢？

一、天天都有好心情

情緒是健康的開關，當情緒出現波動時，血壓自然也會隨之升高。

世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性，患上高血壓的機率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。

二、一定管住嘴

1、控制鹽的攝入量

臨床調查顯示，90%高血壓患者吃得太咸。

高血壓患者哪怕每天少吃1克鹽，效果也將不遜於使用降壓藥。

所以最好的辦法是吃得口味「輕」一點。

不喝菜湯，菜湯里雖然鹽的濃度不高，喝起來很淡

但因為湯的總量較大，湯里鹽的總量並不少，常常喝湯可能會造成鹽的攝入超標。

炒菜不放雞精、味精，換成醋、醬油

高血壓與鈉攝入過多有關，除了鹽，雞精和味精的主要成分是谷氨酸鈉，也含有大量鈉，要少吃。

醬油由大豆釀造，裡面也摻一些鹽，但與同等量的食鹽相比，其中的鈉含量要少一些。」

2、多吃蔬菜水果

缺少維生素B族，缺鎂、缺維生素C、缺維生素E，會導致血管內自由基等有害毒素的侵害不能及時清理，不能有效軟化血管，使血液流動不暢通。

而綠色蔬菜和新鮮水果則大大解決了這一問題

檸檬

是世界上最有藥用價值的水果之一。

它富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2等。

吃檸檬可以防治心血管疾病，能緩解鈣離子促使血液凝固的作用，可預防和治療高血壓和心肌梗死。

獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素C,挪威的一項新研究宣稱，每天吃3個獼猴桃有助於降低血壓。

芹菜

含有較多的黃酮類化合物，尤以葉中含量豐富，具有降血壓、降血脂、保護心血管和增強機體免疫力的作用。

3、不吃零食

很多零食是高油、高鹽、高糖，很容易不知不覺吃多。比如薯條、話梅，瓜子、牛肉粒等。

4、菸酒也是導致高血壓的因素之一，戒菸戒酒很重要

三、喝好4杯水

補充足夠的水分，能夠稀釋血液，降低血栓形成的危險。

這四杯水要喝好：

每天早晨起床時，應空腹喝1杯溫水。

早晨外出鍛鍊回家後，喝1杯水，以補充運動中流失的水分。

下午，每超過1小時就適當喝點水。

沐浴前後各喝1杯水。

在喝水的同時，我們還可以喝一些具有預防血壓升高的花草茶

1、蒲荷苦丁茶：

自製蒲荷苦丁茶配方：蒲公英葉35g，荷葉15g，小葉苦丁15g

小葉苦丁：研究表明小葉苦丁對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

由此可見，小葉苦丁可以有效降低血脂，減少動脈粥樣硬化的發生

同時其黃酮量含量較高，而黃酮具有維持血管的正常滲透壓、減低血管的脆性等作用。

荷葉：中醫實踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。

同時荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積。

從而起到降血脂又降血壓的作用。

蒲公英是一種藥食兩用的植物

現代研究發現，蒲公英水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

三者搭配有助於降壓、降脂，適合用來養護血管，預防心腦血管疾病。

2、菊花茶

取白菊花20g，用熱水沖泡，代茶飲即可

飲用菊花茶對於早期高血壓出現的頭痛、頭暈耳鳴等身體不適具有很好的緩解作用。

因為菊花具有清熱解毒、平肝降壓的作用。

3、山楂茶

山楂能夠改善冠狀動脈供血，具有促消化，降低血脂的作用。

患有高血壓、冠心病的人群適宜長期飲用。

四、一定要早睡

哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmhg，非常顯著的控制效果。

所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。

五、堅持運動

幾乎所有運動對控制血壓都非常有效，任何運動都好，哪怕站著也會有幫助。

比如步行、快走、慢跑、游泳、騎車或是輕的負重練習

全天式的鍛鍊會讓減壓效果更好。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1917173

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