世界權威機構曾指出，走路是日常最好的運動方式之一，不僅簡單方便，強身健體的效果也非常顯著，無論是哪個年齡階段，無路什麼時候開始這項運動都不晚。有關專家建議，如果單純的走路讓人感到枯燥乏味，可以變著花樣走，會收到意想不到的養生效果。哪些走路方法可以養生？這些方式你一定要學會！

1、快走預防中風

多項研究調查顯示，一個人如果堅持每天快走，能有效對抗中風、預防老年痴呆與糖尿病等。

英國拉夫堡大學的調查還發現，堅持每天快步走可以增強體質，使感冒發生率降低30%。對於更年期女性，快走的作用會更加明顯，因為過了更年期之後，女性患糖尿病、血脂異常高血壓的幾率會逐年增加。

哈佛大學研究發現，如果中老年女性每天堅持快走四十五分鐘到一小時，其中風發生率可以減少40%。

2、倒著走治腰疼

倒走可以鍛鍊背部肌肉、腰部，這些是我們平時很少鍛鍊到的。對長期久坐的人來說，這也是一個不錯的走路方式，可以有效緩解腰背酸痛與身體疲勞等問題。

但要注意的是，老年人身體機能已經退化了，平衡能力也下降了，在倒走時，容易出現看不到後方路況而磕碰、跌倒等危險。而且，老年人腿腳的不靈便，倒走時無法走太快，運動強度相應也會很小，對於心肺功能起不到太大作用。

因此，建議老人不要用這種方式運動。

3、邊拍邊走促呼吸

走路時，張開兩手半握，虎口形成弧形。一隻腿向前邁步的同時，雙手向身體後側打開，在腳落地的時候，右手輕輕拍打左胸，左手拍打右側後腰處。反之一樣，當邁出另外一支腿時，左手拍打右胸，右手拍打左側後腰，一邊走一邊有節奏地拍。

行走時，身體要保持直立，不要駝背，眼睛直視前方。這種走路方式有助於肺部，讓呼吸通暢。

4、正步走防駝背

大家熟知的英國女王伊莉莎白二世，一直以富有朝氣、身體健朗的形象示人，其中一個重要原因就是她有一套自己的養生法。

幾十年來，女王一直堅持走步，她走步的方式比較獨特，她是用正步走路。我們日常正步走不用像軍訓一樣姿勢很標準，只要腳掌全部著地，身體直立，抬頭挺胸，直視前方，一直走到身體出汗就可以了。

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