得了高血壓，日常生活中需要注意什麼？

患有高血壓的人，要在醫生指導下堅持規範治療，並適當調整生活方式。

一、重中之重：改善飲食和營養結構

1.限鹽補鉀

長期攝入過多的鈉鹽是引起高血壓發病的主要因素之一。高血壓病人每天攝入的總鹽量限制在2～5克為宜，相當於啤酒瓶蓋半蓋的食鹽量。烹調儘量少放鹽，可以用醋、芝麻醬、咖喱、料酒、香料來調味，適當加蒜、姜、蔥、胡椒等提味。

同時，要當心那些「藏起來」的鹽，這樣才能避免吃鹽過多。

附：「藏」在食品中的鹽，這類食品主要包括——

（1）調味品：味精、醬油、番茄醬、甜麵醬、黃醬、辣醬、豆瓣醬、腐乳等；

（2）腌製品：鹹菜、醬菜、鹹蛋、臘腸、臘肉等；

（3）熟肉製品：香腸、午餐肉、醬牛肉、火腿、燒雞、魚乾等；

（4）方便快餐食品：方便麵調料、速凍食品、罐頭食品等；

（5）零食：甜點、冰激凌、飲料、話梅、果脯、肉乾等，它們雖然以甜味為主，但裡面也可能含有很多鹽。為了增加口感，很多加工食品可能會加入較多的鹽。

鉀具有一定的降低血壓和保護心臟的功能，高血壓病人可多吃含鉀豐富的食物。

2.適當控制熱量攝入

超重和肥胖者降低體重有助於降血壓，體重降低5公斤以上，平均血壓可下降5~6毫米汞柱。這說明，體重增加不利於高血壓病的治療。

控制體重的主要方法是：限制高熱量食物攝入，將全天的熱量控制在適宜的範圍內。如果體重超重和肥胖，則應減少熱量攝入，尤其要減少食用高油脂類食物，如動物肉類。

3.限制脂類

過多的脂肪攝入，不僅可導致血壓增高，還可導致血脂和體重增加，從而加劇血壓增高情況。除了不吃葷油、肥肉、油炸及油煎食物外，還應儘量少吃動物內臟，減少炒菜油的用量。

4.充足的鈣和維生素C

維生素、礦物質和纖維素在防治高血壓及其併發症方面均有重要作用。因此，應注意營養平衡，特別是微量營養素的攝入，其中充足的鈣和維生素C具有一定的降血壓作用。

含鈣特別豐富的食物有牛奶、黃豆及其製品。新鮮蔬菜和水果普遍含有較多的維生素C。在菜花、青椒、大棗、獼猴桃等蔬菜和水果中，維生素C含量尤其高。

二、適時釋放自己的壓力

長期精神壓力大和情緒憂鬱，是導致高血壓和降壓治療效果欠佳的重要原因。

可以通過改變自己的生活方式，培養對自然和社會環境的良好適應能力。避免情緒激動及過度緊張，適時釋放自己的壓力，保持良好睡眠，都有助於控制高血壓。

三、適當運動

適當運動是高血壓病重要的非藥物療法之一。

運動方式多種多樣，可採取如散步、體操、慢跑、騎自行車等。高血壓病人鍛鍊應循序漸進，開始運動量宜小，以後逐漸增加。鍛鍊應持之以恆，才能達到增強體質，控制血壓的目的。21

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39健康網  39健康網官方帳號04-04 17:52

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控制體重

美國的心臟協會有過一項研究顯示，要想長期控制血壓，保持健康的體重比堅持運動、清淡飲食、菸酒不沾更為有效。數據顯示，隨著年齡的增加，保持健康體重的人血壓升高的幾率可降低41% 。

專家介紹，已有醫學證實，如果你的體重增加1公斤，血壓會相應上升1mmHg，所以保持適當的體重尤為重要，如何計算自己的適當體重？計算你的BMI值，保持在18-24之間， BMI=體重(千克)/(身高(米)*身高(米))

少鹽

預防高血壓，醫生一定都會告誡一句，少吃鹽，為什麼吃鹽會導致血壓的上升？是因為鹽中的鈉在「搗蛋」，人的血管具有通透性，而鈉就像海綿，如果鈉攝入過多，會把水分吸收造成水鈉瀦留，增加血容量，給血管增加壓力，長期如此，血管的壓力就會越來越大，導致高血壓。

多喝水

千萬不要小看喝水，每天攝入足夠量的水分，能夠減少便秘的發生，從而阻止血壓的上升，此外，預防便秘還可以從飲食入手，多吃蔬菜和水果，增加膳食纖維攝入。

多喝水還有一個好處就是預防血栓的形成，尤其是在冬天或夏天，血液流動緩慢，容易黏稠，容易形成血栓。

睡眠充足，保持心情平和

睡眠不夠，生理最直接的反應就是疲勞，過度疲勞會使得交感神經長期處於興奮狀態，血管持續收縮，導致血壓升高。

我們常常發現，睡眠質量不好的人，情緒也會變得很差，處於壞脾氣下，也會導致血管收縮痙攣，造成血壓上升，此外情緒激動時兒茶酚胺和腎上腺皮質激素分泌增多，也會進一步造成血壓上升及血管收縮。

不抽菸、多運動

年輕人發生腦中風，九成的原因是來自於抽菸，菸草中的有害物質本身就能促進血壓的上升，因此，專家建議，對於吸菸人群，若無法戒菸，則一定要加強運動鍛鍊，促進體內血液循環，把血液中帶有香菸的有害物質排泄掉。

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