蹲姿是人類的基本動作之一，平常從坐在矮椅上要起立時，蹲下去檢起地面的小物品時，坐進轎車或從車內出來時，都會使用蹲姿。在現代化生活電氣化之前，即便吃喝拉撒睡乃人的基本生理需求，除了睡不用蹲著外，其他項目常會用到蹲姿，例如早年農夫在田野工作，休息吃飯時並無桌椅，即需蹲著吃飯喝水，要不然即需坐在草地上；婦女蹲在河邊洗衣服，蹲在廚房清理洗菜，甚至於蹲著從事加工也都如此；而拉撒兩項更非蹲姿不可，未發明坐式馬桶前，除了男生站著小便外，其他都採用蹲姿解決。

蹲姿成為日常生活中的必備動作；後來有了坐式馬桶和各種新式電器用品，讓日常生活動作發生重大改變，帶來許多生活上的便利，但相對減少許多動作，如蹲姿即是。

隨著年紀老化，老年人常會覺得蹲不下去，或蹲下去而起不來，尤其上蹲式公廁馬桶時，不少慣於使用坐式馬桶的老年人很不習慣，加上平日疏於鍛鍊身體肌肉，一蹲下去即感到腰酸背痛，雙腿無力，甚至於站不起來。人體從蹲姿站起來時，會使用到髖部、膝部和踝部，尤其膝關節最重要，其他包括肩、肘、腕關節和背部也會參與，而調節各關節的平衡需到小腦的正常功能。膝關節的運動範圍最大，受力也最大，若發生膝關節炎時，會發生疼痛，關節僵硬，行動受限，嚴重影響蹲姿，使人難以蹲下或從蹲姿站起來。

此外，小腿、大腿或臀部肌肉協調收縮，才能完成蹲姿；在站起來時需依靠腿部和臀部肌肉支撐體重，當腿部和臀部肌肉萎縮無力時，尤其是股四頭肌，常會阻礙站立的動作。坐在椅子上時，上臂可以下壓椅靠用力支撐起身體，便於站立；在蹲姿時，可使用膝部做為椅靠，協助站立，因此若上肢無力，也會影響從蹲姿站起來的過程。小腦功能障礙者，在站立過程中不能維持各關節的協調平衡，出現步態不穩。

因此要改善蹲姿功能，平日即需攝取足量營養（如蛋白質、維生素D3和鈣等），進行物理治療，改肌肉無力和萎縮，小腦問題可詢神經科醫師診治。其中更應正確訓練髖部、膝部和腿部肌群，如股四頭肌、股二頭肌、臀大肌和小腿肌群，以增進肌力、柔軟度、協調和穩定度。平日勤於練習蹲下去和站起來的動作，最好列為每日體操項目來練習。有了強健肌肉，你會覺得身輕體健，對下肢和脊椎也有良助益。

若有關節炎時，最好及早控制病情，出外前先服用必要藥物，若未能使用蹲姿如廁時，最好注意日常生活細節，在出門前先如廁，縮短出門在外活動的時間；最好先瞭解有坐式馬桶的地點位置，若方便時可就近解決。若戶外設備不足，蹲下後很難自己站起來時，可扶著一些牆上的固定式設備或扶手，慢慢站起來；或用雙手下壓雙側大腿或膝部，有如當椅靠般，會改善站起來的動作。 

此外，平時也可加上練習從地面上起身的動作，或選用不同高度的矮椅子，逐漸降低高度來練習，直到可蹲下為止。平時多練習蹲姿，增強肌力，老年生活可減少不便。必要時可諮詢醫師或復健物理治療師，且注意不可操之過急，注意安全，不可勉強。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1880872

轉載請註明來源：今天頭條