40歲以後，中年人如何增強自己的骨密度？到老年了才不會彎腰駝背

很多人經常會看到，老人總是彎腰駝背，好像背上壓著萬斤重的擔子，直不起身子來。【心一康】醫生集團專家表示：事實上，這是老年人患上骨質疏鬆的一種表現。

老年人之所以患上骨質疏鬆，是因為骨骼中的骨鈣大量流失所致。

骨密度越高，患骨質疏鬆的年齡就越往後推！

人到中老年後會不會患上骨質疏鬆症？主要跟「骨密度」有關。骨密度，指的是你骨骼礦物質密度，反映骨質疏鬆程度，預測骨折危險性的重要依據。

按照人體生長規律，人體骨密度的最高峰值是在30歲～35歲，此時骨頭中的含鈣量最高。在這之前，人們可以通過多攝入鈣質，讓體內積累下較多的鈣。在35歲以後，人體骨鈣只流失不積累，並且每年以0.8％的速度丟失。

而且女性骨鈣丟失速度快於男性，不良的生活方式，如吸菸、運動過少、酗酒、光照不足、缺鈣、缺維生素D、蛋白質缺乏、肌減少、營養不良、長期臥床等更是會加速骨鈣的流失。

目前，全世界有2億人患有骨質疏鬆症，其發病率已躍居常見病、多發病的第七位。而大多數老年人都患有骨質疏鬆症，但每個人患病程度不一樣。

骨質疏鬆症在早期一般沒有症狀，直到發生「骨折」，患者才意識到自己患有骨質疏鬆症，但往往這個時候，骨質疏鬆已經患病較為嚴重了。

只有30歲之前，補鈣越充足，骨密度峰值越高，骨鈣丟失的速度就越緩慢，出現骨質疏鬆的年齡就越推後。

中國營養學會的建議是：成人平均每日所需鈣量為800mg。補鈣的方法有：

最有效的補鈣方法是：飲食補鈣！攝入足量的高鈣食品，如奶製品、大豆及其製品、綠葉蔬菜、芝麻醬等。

保持良好的運動習慣，有氧運動和抗阻力訓練都不可少。

多曬太陽，促進皮膚合成維生素D，促進小腸對鈣、磷的吸收。

生活規律，早睡早起，不熬夜。肥胖者需要減肥，以免身體因為承受過重的體重而對關節造成損傷。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1874531

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