(圖片擷取自：ezvivi)

上班族，低頭族，

長時間保持同一個動作，

很容易引起頸椎病。

小編這次為大家介紹3個小動作，

可以快速緩解頸椎疼痛。

繼續看下去...

你是否有頸椎病？

出現以下7大症狀就要注意了：

1.脖子發僵：

發硬、酸脹、疼痛。

2.頸部活動受限：

不能仰頭、低頭、左右轉頭、

左右偏頭範圍變小，不能達到「盡頭」。

3.頭暈目眩：

耳鳴，噁心嘔吐，眼睛發乾發澀。

4.失眠：

多夢，記憶力下降。

5.手臂無力：

手指發麻、反覆落枕。

6.肌肉僵硬、無力

肩背部沉重感、皮膚感覺減退，

有時走路無力，大小便無力。

7.心臟問題：

還有的會心律不齊，出現類似心絞痛徵兆。

3個小動作緩解頸椎病：

1.拉伸脊椎：

正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，

腳尖向身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），

腳跟蹬地，同時雙手十指交叉相扣，

手心向天空方向翻轉，

手臂伸直，儘量充分地向上伸展，

找脊椎被拉開的感覺。

(文中圖片皆擷取自：ezvivi2)

保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。

這個方法可以拉伸頸椎，緩解疲勞，

有空的時候可以多做做。

2.拉伸肩膀護肩頸

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，

保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。

3.小道具：擀麵杖

買一隻擀麵杖，

時常放在腳下來回的擀，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部有痛感，

所對應的足部有顆粒，

擀到足部顆粒散開，

肩頸部的疼痛也會相應的散開。

堅持這3個小動作還可以減肥，

方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。

可以緩解頸部僵硬，走路不順，

視力模糊，調節血壓等症狀。

趕快試一試，很快見效！

推薦大家試試下面這套健身操，

10分鐘讓氣血傳遍全身，

讓你骨骼好、精神好、身體棒！

11個簡單的健身操：

1.手抓毛巾拉伸運動

站直，找一條毛巾，手掌朝下，

抓住毛巾兩端（與肩同寬），

慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，

繼續往後背，直到你的極限。

2.兩腿一分補肝腎

把雙腿伸直分開，腳尖回勾，

雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

注意事項：

練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，

只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。

3.撞擊丹田5分鐘

用腹部撞擊門框，

雙腳略分開，站在門框前，

肚子離門框15公分，

然後用肚臍去撞門框就可以了，

要有節奏，感覺不能太重。

撞的時候全身放鬆，

不要憋氣，不要繃緊肌肉。

三類人群禁忌撞丹田：

1.婦人、或腹部有動過大手術的人。

2.腹部有腫物或有出血的人。

3.受撞擊後感覺不適的人。

4.早晚腹式呼吸

端坐，全身放鬆。

用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。

意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田（小腹）。

用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。

最好每天早晚一次，每次呼吸100下。

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