如今白領越來越多，辦公室一族因為長時間守著電腦工作，容易落下各種「電腦病」，比如腰酸、背痛、肩膀僵硬、眼睛乾澀等。

有沒有辦法邊工作，邊預防各種電腦病？今天就和大家仔細說一說。

滑鼠手、鍵盤手：

單擊連發、十指翻飛之殤

圖片來源：Giphy.com

你的十指不再靈活有力？右手腕隱隱發黑？

別怕，這並非化骨綿掌的毒氣，不會上延至心脈讓人一命嗚呼，而是「鍵盤手」的先兆和長期點滑鼠產生的老繭。

雖然不會一命嗚呼，但如果不及早糾正，任由手腕酸痛、指尖發麻，很可能發展成「滑鼠手」「鍵盤手」——腕管綜合徵或腱鞘炎。到時候連筷子都用不利索，飯都不好送進嘴裡，難過不？

腕管綜合徵和腱鞘炎都是因為腕部或手指過度活動，或者長時間姿勢不正確引起的。

常年使用滑鼠、敲鍵盤，手上的肌肉（屈肌腱）反覆摩擦摩擦，腱鞘就會出現出血、水腫、滲出等炎症，還會累及正中神經。

上面這些專業名詞聽不懂也沒關係，總之最後就會出現手麻、疼痛及無力的症狀。

如果出現以下早期表現：

拇指、食指、中指，間斷性地麻木疼痛；

拇指無力；

手腕酸痛。

這個時候就要多多注意了。

如何解決？

可以嘗試為自己的手指、手腕做一個休息計劃：

每使用電腦30分鐘，就讓自己的手指手腕休息2～3分鐘；

常常甩甩手，揉揉手腕，讓腕部、指部的肌肉放鬆放鬆；

換個好一點的人體工學鍵盤；

用另一隻手操作滑鼠。

……

傷不起的脖子肩膀和老腰

腰酸、背痛、肩膀疼？罪魁禍首是什麼？

長時間坐姿不正確。

如何解決？

1.合適的坐姿

小學的時候老師就告訴我們，上課坐著的時候要挺胸、抬頭、收腹，老師說的是對的，這個姿勢確實能幫助我們保護脊柱。

模範坐姿

圖片來源：丁香醫生團隊

膝蓋自然彎曲呈90°，必要時加個腳墊；

大腿與軀幹呈90°，軀幹保持豎直，切忌長時間彎腰，買個有靠背的電腦椅；

肘部保證自然下垂，不要外展。電腦桌不要過高，最好有可調節高度的電腦椅來保證自己有最舒適的高度。

2.經常站起來活動

活動一下可以預防長時間不動而導致的關節僵硬，同時也能促進血液循環，防止血栓。

雙眼乾澀、酸痛、癢……

圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫

這點相信大家也都深有體會！

怎麼辦？

如何解決？

每看一段時間電腦（時長自己把握，不要超過1個小時就好）就看看遠處，這是最管用的辦法；

調節螢幕亮度和字體大小，保證看起來不費力、不刺眼；

注意眼睛與電腦螢幕間的距離（最好60 cm以上），螢幕稍傾斜；

多眨眼，「潤一潤」自己的眼睛，預防眼睛乾澀。

說到氣質……

電腦用久了，缺乏鍛鍊，尤其很多程式設計師飲食還不規律，很容易有兩種下場，要麼瘦成杆，要麼變成僵硬的胖子。

同時還有可能眼窩深陷、頭髮脫落，精神萎靡……

（這裡請自行腦補相關畫面）

如何解決？

悲傷的是，這些解決辦法幾乎人人都知道，但絕大多數人都做不到：

儘量早睡早起，休息充分；

按時吃飯，保持低脂低鹽的飲食習慣，多吃水果蔬菜；

每周運動3～4次，慢跑、游泳、打球都可以，每次堅持40分鐘到1個小時。

看到這兒，也許作為辦公室一族的你就笑了：你以為我不想嗎？天天守著電腦工作，當年的六塊腹肌，現在早就融合成一坨了。

但是，你不努力一下，怎麼知道自己會不會變得更健康呢？

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