我國70%以上的人腸道年齡普遍大於實際年齡10歲，其中30%的人已經患上不同程度的腸道疾病……沉默的腸道疾病就像隱藏在體內的炸彈，隨時讓健康受到威脅。因此，要想長壽，必須「腸壽」。

五個身體症狀，說明腸道不健康了

一、便秘

在任何時刻，人體內都有2-3公斤的「存貨」，腸道每隔18-24小時就需「清倉」一次，糞便長期滯留腸道內，毒素會被再次吸收。

二、糞便臭

大便的氣味不好聞，但也不應當有腐臭味，如果大便的氣味極度難聞，那麼可能是感染的跡象。

三、脹氣

正常人的腸道里每天都會產生大約7-10升的氣體，脹氣則是腸道出現了多餘的氣體。造成脹氣的原因很多，如吃東西的速度太快，邊吃飯邊說話，食用豆類、薯類等易脹氣的食物，或者患有腸燥症、膽囊疾病等。

四、腹瀉

急性腹瀉多因腸道細菌感染、細菌毒素損傷腸粘膜造成、慢性腹瀉與壓力過大或者心情煩躁有關。

五、食欲不振

可能由於腸道的消化、吸收或運動功能發生障礙造成。

四式養生操，讓腸道動起來

1、抱腿蹬車式

仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖，保持這個動吸氣，然後呼氣換另一邊。在這個過程中，始終保持腹部用力。

2、下蹲排氣式

自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，十指交叉，眼睛看向前方，保持15秒以上，重複10次。

3、眼鏡蛇扭轉式

俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉，眼睛看向腳部，然後換另一側。雙手肘關節微微彎曲，不要聳肩。

4、雙腿伸展式

仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環抱小腿前側，額頭用力靠近膝蓋。吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展；呼氣，雙手經體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重複5-10次。

這個保健姿勢學會了嗎？

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1851948

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