上班族工作忙，該如何減肥？

2018/02/12 來源：國家營養師郭天恆

早餐

早餐最好吃熱的，流食為主

不要吃冷的，對腸胃不好，且不容易消化

酸奶為主，純牛奶選擇脫脂的，不要空腹喝，對腸胃影響大，長時間喝容易患有高血壓和冠心病。

搭配水煮雞蛋最好。麵包選全麥的，因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。

午餐

盡全力素食，烹飪很重要，作料能少極少，純天然最好。

吃肉最好是雞肉，素食吃多了也會胖，更別說肉。

不要吃糖，多吃蛋白質。

晚餐

一定要簡單在簡單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營養，非常不錯。

晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。

睡前一個小時做減肥操，學會肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反覆10次），促進腸道吸收，保證睡眠，過多過少都會長胖。

其他要素

辦公室久坐不站，要起來活動活動。

白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在澆水來不及。

七種食物颳走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。

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