久坐傷身

研究顯示久坐危害堪比吸菸而椅子正成為人們減壽的幫凶。

「椅子病」已成為很多人揮之不去的「霧霾」

8種疾病盯上久坐的人坐

如果一個人在椅子上一坐就是數小時，有8種疾病或許正在趕來的路上。

癌症

德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率；日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動；美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%~50%，男性還易患攝護腺癌；德國雷根斯堡大學研究人員發現，久坐與子宮內膜癌、乳腺癌以及卵巢癌的患病風險增高有關。

心臟病

久坐會導致血液循環減慢，心臟機能衰退，脂肪酸容易沉積在血管，引發心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心腦血管疾病。

糖尿病

英國萊斯特大學的研究發現，久坐會導致2型糖尿病危險增加112%。坐下後，脂肪容易堆積在下腹和腰背部，導致向心性肥胖，進而出現代謝異常，誘發糖尿病。

消化統疾病

靜坐時間過長，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，出現消化不良、十二指腸潰瘍等。消化問題還可能導致便、痔瘡、結腸癌的患病風險增加。

性功能障礙

總是「黏」在椅子上的男性腦力勞動者，會比其他男性更早步入更年期。久坐不動，還會壓迫攝護腺和睪丸，影響局部血液循環，導致性功能障礙。

腰背勞損

研究表明，坐姿不良，會使腰椎間盤內的壓力飆升到平臥位時11倍。如果背部肌肉長時間處於牽拉狀態，極易引起肌肉勞損。若頭部前傾，還可能引起頸椎病。

下肢血栓

當腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，血栓風險就會飆升。英國《皇家醫學會志》發文表示，每天固定一個坐姿超過3個小時，下肢靜脈血栓風險將增2倍。

認知障礙症

久坐不動，會導致大腦供血不足，使腦子變慢、記性變差；還可能引起人體乏力、失眠，增加患認知障礙的可能性。

身體最愛這種坐姿坐

11個動作喚醒僵硬的身體

1. 靠牆肩上舉

上肢始終貼近牆面，上舉4~6秒，每組20~30個，3~4組

2. 頸部前引

完成動作過程當中，背部不要離開牆壁，兩眼始終目視前方，每組15~20個，3~4組

3. 前平舉肩後縮

完成動作過程中儘量減少聳肩的動作，每組15~20個，3~4組

4. 側平舉肩後縮（掌心向下）

完成動作過程中儘量減少聳肩的動作，每組15~20個，3~4組

5. 側平舉肩後縮（掌心相對）

每組15~20個，3~4組

6. 多角度肩後縮（下半程）

三個角度每個角度做10個共30個，3~4組

7. 多角度肩後縮（上半程）

三個角度每個角度做10個，共30個，3~4組

8. 多角度肩後縮（全程）

六個角度，每個角度做5個，共30個，3~4組

9. 繞肩（向後）

每組15個，3~4組

10. 繞肩（向前）

每組15個，3~4組

11. 肩外旋

肘關節始終平行於肩關節，每組15~20個，3~4組

上述動作不用在一次性全部完成，每次選取難度適宜的4~6個動作就可以了。完成動作過程當中，注意要始終挺胸收腹，下頜微收，保持自然的呼吸，注意神經對動作的控制，保證動作質量。（王玉龍）

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1815682

轉載請註明來源：今天頭條