現在，很多人習慣晚睡晚起，不堅持奮鬥到凌晨，那如脫韁野馬般的睡意就總是尋不見蹤影。

但是，雖然熬夜的能力人皆有之，第二天學生黨和上班族卻沒有那麼多時間用來補覺，所以，這就導致現在許多人深度睡眠的時間不足。

其實，人睡覺的時間是可以分成幾個時間段的，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。

非快速眼動睡眠是由淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期組成，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。

但是，其中最能解決疲勞狀態的就是深度睡眠期，如果睡眠時間太短，那麼就會導致睡眠周期不足以循環到深度睡眠期，以至於第二天起床後感覺非常的疲勞。

可能很多人都深有體會的一點就是，如果有一段時間長期熬夜，身體就會進入一種迷之狀態。那就是，平時很輕易就能到達的地點，卻在半路氣喘吁吁了。

這是由於，身體長時間沒有進去深度睡眠狀態，以至於使得身體的運動能力降低了。

那麼很多人就在苦惱了，自己也想睡得早一點啊，但是根本不到平時那個點根本就睡不著怎麼辦？

這是由於人體形成了生物鐘，生物鐘在你體內調控行為，這也是人體適應環境的一種表現。

調整生物鐘需要一定時間去適應它，可以採取一下幾種方法來重新調整生物鐘：

1、首先是做到不賴床，如果頭一天賴床，那麼第二天晚上會因為頭一天睡多了而很難睡著。

還有要注意的就是，午睡不要睡太久，三十分鐘已經足夠。另外如果已經起床了，就不要去睡回籠覺了。不要想著周末可以放鬆一下，因為一旦放鬆生物鐘就會被推到，又要重頭開始了。

2、睡覺的時候不要讓室內不透光。

研究表明，清晨陽光會給人體傳達生物鐘，人體感覺到陽光，就會停止分泌讓人體產生困意的褪黑激素，這樣身體就比較容易清醒過來，讓你在新的一天保持較好的精神。

3、按摩肌肉。

如果早上實在起不來的，可以試試在剛剛清醒還沒有睜開眼睛的時候，按摩一下臉部肌肉，讓身體感覺先清醒，從前額按摩到耳朵。

按摩臉部不僅僅能使得身體 清醒過來，還有益於面部的保養。

其實，人體的生物鐘大致分為晝型、夜行和中間型，了解利用好自己的生物鐘有利於更好的工作和生活!

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1815206

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