控糖除了胰島素和藥物，還需要堅持運動和飲食搭配，只要穩定血糖，才能真正控制好血糖。每個人的情況不一樣，控糖效果也是各有不同，只有通過長時間的不斷摸索，才能找到適合自己的控糖妙招，以下5招都是經過糖友驗證的，效果不錯的降糖方法，供糖友參考~

1、先吃蔬菜再吃飯

食物中豆類、胡蘿蔔、蘋果等食物的纖維進入腸道會像海綿一樣膨脹，其分子空隙可吸收澱粉和糖類，進而使葡萄糖進入血液緩慢，身體不需要產生太多胰島素予以應對，因此對控制血糖是有效的。

2、飯前喝點醋

美國一項研究證實，進餐時喝點醋能輔助降低餐後血糖！此外，研究還表明，睡前喝1勺醋有利於2型糖友控制血糖。

另一項研究也顯示，與那些不吃含醋食物的糖友相比，吃浸醋麵包者餐後30分鐘的血糖明顯降低，而且不容易感到飢餓。

穩糖APP提醒糖友：醋酸可使腸道對葡萄糖的吸收減少、減慢，降低食物的血糖指數，還能增加骨骼肌中的葡萄糖-6-磷酸含量，其作用與口服降糖藥中的a-糖苷酶抑制劑（如阿卡波糖）有些類似。

3、選擇稍微煮熟的蔬菜

蔬菜不宜加熱過爛，食後會使消化變慢，延長了消化時間，增強飽腹感，能有效控制飲食，防止血糖升高。

4、一定要吃點蛋白質

蛋白質不含糖，但可以引發「第一時間胰島素分泌」，防止血糖升高過快。最好每天吃個雞蛋，每餐吃點肉。雞蛋的做法最好是蒸或者煮，不要吃煎雞蛋。

以上4款控糖妙招，糖友你試過幾種呢？

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