如果你的腰圍越來越粗

肉越來越多，那一定要看看這篇文章哦  

腰是人體的帶脈區，所有的經絡都是豎著的，只有帶脈是橫著的，也是身體微循環最薄弱的地方  

腰部脂肪過多容易造成淤堵現象，堆積毒素和脂肪，不僅僅穿衣服沒型，而且埋藏著巨大的健康隱患： 

1、腰是督脈和任脈經過的地方，脂肪壓迫在帶脈上易造成氣血循環變差。 

2、腰太粗會使氣不順：出現頭部缺氧狀態，頭暈、頭痛、失眠、多夢、記憶力下降。 

3、腰部肥肉過多，會讓血流受阻： 

易形成低血壓和三高。 

而三高在醫學界的死亡率是最高的，所以醫學調查數據顯示：

腰大1公分，壽命縮短1歲。 

今天小瑜娘就為大家介紹7個瑜伽體式 

每天只用練習10分鐘，搭配節制飲食，就能消滅水桶腰，讓你徹底與肥婆無緣！ 

1、新月式 

站立，左腳向後退一大步或右腳向前邁一步，把左膝蓋放在地上，右腳朝前，上半身挺直，雙臂舉過頭頂，手掌相對，延展脊柱向後彎，頭後仰看天花板，保持1-2分鐘後，重複另一邊。 

2、橋式 

吸氣，用臀部的力量將身體拾離地板，做到最大限度，保持10秒，均勻呼吸。 

呼氣，將背部、臀部放回至地板，重複6-8個來回。 

3、天鵝式 

屈起左邊膝蓋，右腿往後延伸，左腳掌碰到右大腿。 

高坐，吸氣，慢慢推起上半身，不要夾雙肩，讓胸腔打開。 

注意右腿要保持伸直，腳面貼地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。 

保持10秒，然後換邊重複。 

4、三角伸展式 

雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持10秒，然後回到初始位置，換方向重複。 

5、斜板式 

側臥姿勢，把身體的重量放在一隻胳膊上來支撐，手臂斜肌、前鋸肌、股四頭肌和腳踝，還有腰腹肌都在充分用力，才能有效支撐起身體，保持20-30秒後，換另一側重複。 

6、束角式變體 

坐姿，雙腿向前伸展，膝蓋稍彎曲，兩腳掌相對，上半身向前彎曲，雙手抱腳，前額觸足弓合併處，保持5個以上的呼吸。 

7、嬰兒式 

雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，

保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持10秒，然後慢慢恢復到跪著的姿勢

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1790479

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