大笑，還是最好的醫藥

印度有位名叫卡塔利亞的醫師注意到，印度聖經里提到，凡是力行大笑的人都能百病不侵，而從其多年的行醫經驗及研讀許多醫學文章中，他和教授瑜珈的妻子發現，大笑和瑜珈的呼吸十分相似，於是兩人發展出一套大笑運動，並創立愛笑俱樂部，此即「笑瑜珈」。下面介紹1組卡塔利亞醫師總結的經典動作，大家可以學著做一做，效果驚人。

熱身：「呵—呵—哈哈哈」 

雙手慢慢上舉，並吸氣使腹部脹起，雙手高舉過頭伸展，憋氣5秒，吐氣時雙手慢慢放下，同時用「哈、哈、哈」來吐氣。

再有節奏地拍手，並從腹部用力，發出呵—呵—哈哈哈的聲音，隨意走動，以微笑的臉和別人眼神接觸。笑瑜珈透過「呵—呵—哈哈哈」熱身及轉場調息。

有人說，孩子的笑容是世界上最動人的表情。其實，不僅是小孩，成人的笑容也一樣魅力無窮，可惜的是，據稱小孩每天都會露出大約300-400次笑容，而且幾乎每次都是大笑，而成年人，每天展露笑容的次數，竟然大約只有可憐的14次/天。

 你有沒有想過，我們是從何時起減少了笑容？你上一次開懷大笑，是在什麼時候，10分鐘前？1天前？1個月前？還是1年以前？！別以為這些問題無關痛癢，如果你覺得只是減少笑容，不是什麼值得注意的事，不過就是一種表情的話，那你可就大大低估了你的「笑容力量」。印度卡塔利亞醫師，曾在其著作《笑，不需要理由》中提到過笑的10大好處：

1. 提高抗壓性

「笑」可以擴張紅血球，以輸送更多血液到身體各處。此外，「笑」能抑制讓我們緊張的腎上腺素和可體素。

2. 增強免疫系統

美國加州洛瑪林達大學教授伯克研究，笑有助於提高抗體的能力、產生自然殺手細胞，有助於增強身體的免疫功能。

3. 最佳有氧健身術

史丹佛醫學院研究，一分鐘的笑等於十分鐘的慢跑，也就是說，笑和其他有氧運動一樣，可以促進血液循環。

4. 減緩憂鬱、焦躁和其他精神官能症

藉由「笑」，已讓很多人不再依賴大量抗憂鬱藥物、鎮靜劑和安眠藥，擁有更好的睡眠質量，憂鬱症狀也改善許多。

5. 舒緩高血壓和心臟病

經過十分鐘的笑後，血壓能降低學10mm至20mm（毫米汞柱）。對於病情已獲控制的心臟病患來說，笑能降低血管阻塞及心肌梗塞的危險。

6. 增強運動員的活力

肺活量大小常是決定運動員表現的重要因素。大笑時我們會不知不覺持續深呼吸，是最佳的有氧健身術。

7. 體內按摩

笑可以促進血液循環，讓體內各器官得到「按摩」的效果。

8. 看起來更年輕

笑可以鍛鍊臉部肌肉，並經由大量輸送氧氣，不僅豐富表情，臉部也自然而然容光煥發。

9. 對演員和歌手有幫助

笑可使肺活量變大，再加上橫膈膜和腹肌的鍛鍊，對歌手和演員在說唱上很有幫助。

10. 促進人際關係和諧

「笑」可以凝聚眾人，促進人際關係。如果參加團體，會員之間因為互動多而變得熟悉，一同分享快樂與難過，人際關係也變得和諧。

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