眼看一年又要過去了，在檢點一年歷程的時刻，你的情緒有沒有被體重和食物所糾纏？

那些和肥肉鬥爭的日子，都是噩夢

女生A說：

一直感覺自己有點微胖，腰和肚子上長了一圈小肥肉，然後就去參加一個月的瘦身減脂營。

每天運動兩三小時，指導員還說這不能吃、那不能吃，根本不敢吃主食，把米飯看得像洪水猛獸一般。但是，從減脂營回來之後，實在攔不住身體的抗議——我現在路過蛋糕房根本抬不動腿，吃方便麵都覺得無比美味。

大概身體以為我陷入了饑荒時期……結果呢？對高熱量食物無比嚮往，同時對正常飲食又充滿恐懼。苦熬了幾個月，每天都在吃和不吃之間掙扎。

可是！我腰腹上的贅肉反而比減肥之前更多了！本來我根本就不算胖，非要跟風去減什麼肥，真是今年最後悔的事……

女生B說：

我今年去了減肥院，花錢瘦身之後，的確是瘦了點兒，但卻染上了「碳水化合物貪食症」，對麵包餅乾曲奇之類澱粉多糖多的東西有強烈的心癮，怎麼辦啊……不吃吧，非常壓抑非常難受；吃了吧，就怕辛辛苦苦減的肥肉又回來！

女生C說：

今年特別鬱悶，因為我現在越來越不知道怎麼吃飯了。日常特別恐懼卡路里，三餐根本不敢吃飽。

但是，吃完飯還是不滿足，總是嘴饞，一旦克制不住，就開始自暴自棄、暴飲暴食。現在每時每刻都在想吃東西的事情——吃不吃，吃什麼，吃多少，多吃了怎麼辦，自己知道這是一種心理病態，卻不知道自己該怎麼辦。身體比減肥之前更胖了，最糟糕的是，食慾越來越沒法控制了。

胃一直填不滿，問題到底出在哪？

大部分人都會覺得吃東西是一件很自然的事情，吃飽了就不再想了。這些女生之所以如此痛苦，腦子裡被吃東西的事情長期占據，根本原因就是兩個方面：

一是長期而言攝入的營養太少，身體得不到足夠的營養素，感覺嚴重不滿足，從而帶來食慾的暴漲；

二是心理上無法接受自己原來的體型，更無法接受減重之後的反彈，於是不給身體改善營養的機會。

結局呢，就是掙扎在食慾和體重的苦海當中。

管住食慾，其實沒有那麼難

我們看看一位女生的日常飲食吧。

早上一個麵包一杯豆漿；

中午半碗米飯，半份豆腐，半份蔬菜；

晚上吃個紅薯，加點蔬菜。

吃過飯之後，兩三個小時就餓了，最想吃的就是蛋糕餅乾泡芙薯片之類的零食。她一直在問，為什麼我正常吃三餐，卻總是管不住自己的食慾呢？我給了她幾個建議：

1. 正餐要吃夠

其實，她正餐稍微多吃一些就好了。比如：

早上再加個蛋；

午餐吃一碗米飯，菜肴加倍；

下午加一杯酸奶；

晚餐加半碗瘦肉。

真吃飽了，對零食的慾望自然就能減少了。

2.健康吃零食

只要餓了，就喝酸奶和豆漿；只要有想吃的衝動，先吃幾個牛肉乾。每天早餐時服用一粒復合維生素礦物質丸。

如此堅持一個月，異常的食慾自然會逐漸恢復正常，身心的狀態也能改變。

3. 保持好心態

她必須做到的事情，就是忘記體重。在吃夠該吃的食物之後，雖然體重的確會升高，但體型的變化並不會如想像中那麼恐怖。飯後走走路，稍微做點運動，腰腹上的肥肉並不會增加。最關鍵的是，從此慢慢進入到正常的食慾狀態中，不再有快速反彈的危險。

如果已經是一位大體重人士，也無需為增加一些體重而難過。把身體所需的營養吃夠，把代謝調整好之後，大不了從頭再來，這一次健康地慢慢瘦下去。

如果實在無法自拔，就需要治療「進食紊亂」的心理行為醫生那裡求助了。但無論如何，都必須按上面的忠告，同時解決營養不足的問題，才能獲得真正的身心安寧。

好好吃飯，健康減肥

最開心的是看到一位網友的評論：

今年的健康收穫是——好好吃飯之後，慢慢學會了跟食物友好相處，感覺生活的幸福感提升的真的不是一點點。沒有了自責自卑，收穫了自信自愛。

生活的重點不再是吃什麼，怎麼吃，吃多少，熱量多少等等，而轉到了感受生活的其它方面。發現最好吃的真的不是餅乾麵包，而是普通飯菜啊！關鍵是！三餐吃得很滿足，沒有暴食及相關的事！

如果你還在為食物而煩惱，就給新年許個願吧！

希望明年，你能夠更理性地對待自己的身體和體重，更平和更篤定地面對滿街的食物和每天的三餐，讓自己擁有身心健康帶來的幸福感！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1776679

轉載請註明來源：今天頭條