在冬天，一些人總是感覺睡不好，有專家指出將近7成上班族有睡眠障礙。過晚睡覺會「耗殺陽氣」，過晚起床也會「封殺陽氣」，晚睡晚起無疑是在「雙殺」。睡眠質量不高，該如何解決，看看這方面的專家是如何建議的吧。

一周出現3次失眠，且持續1個月應就醫

中國睡眠研究會曾統計，在門診中，工作人群中約有65%的存在睡眠障礙，並且不包括已經出現睡眠障礙，但是沒有去醫院門診就醫的人。

長期失眠，它可能在提醒你的身體出了狀況，可能是心理問題，也有可能是其它疾病導致的，建議大家及時就醫。有人會問，什麼程度的失眠需要引起重視，要去就醫了呢？

專家指出，若是每周有3次以上的睡眠障礙，並且持續在1個月以上的人，就要高度重視此類現象，就醫需儘早。研究表明，睡眠質量不高的危害是會影響到我們的學習、記憶、情感等，還會增加患上心理疾病的風險。而大多數的心理和精神疾病也會引起嚴重的睡眠障礙。長期的睡眠障礙會誘發慢性疲勞綜合徵、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病等。

如何調理睡眠？3個技能別錯過

1.泡個熱水澡

冬天泡個熱水澡，對於很多人來說是一件幸福的事兒，泡個熱水澡能促進副交感神經更好地發揮功效，助力我們更好地入睡。不過，需要注意的是，泡澡的水溫別太高了，太高的溫度會讓我們的體溫上升進而刺激到交感神經，也別一泡完澡就立馬上床睡覺等，這樣做可能會起到反作用。

2.做個柔軟操

在睡覺之前，做個伸展、柔軟操，能夠讓一整天的緊張情緒得到放鬆，讓副交感神經發揮作用，更助於我們入睡。不過，不建議做太激烈的運動，導致脈搏跳動次數增加，交感神經過度旺盛，反會影響到我們的睡眠質量。

3.白天多到戶外走走

白天建議多到戶外走一走，活動活動，最好是能做一些促進流汗的運動，交感神經的功能大於副交感神經，自律神經也恢復到正常，這樣做的好處是我們早上更有精神，晚上入睡也更容易。

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