糖友們都知道，控制糖尿病就需要控制飲食和堅持運動，如果這兩點沒有做好，即使吃再多的藥物，也是無法將病情控制穩定的。飲食很重要，運動也是很值得注意的，有氧運動是降血糖最有效的方法，散步就是最常見的有氧運動，糖友們只要堅持餐後半小時出去走一走，就可以起到明顯的降血糖作用。那麼究竟走多少步才是最好的呢？

每天38分鐘或4400步

專家認為，糖友們如果每天步行或做其它的有氧運動，持續38分鐘，大約是3500米或者4400步，即使減肥效果不太明顯，其它方面還是有明顯效果的，最常見的就是改善糖化血紅蛋白0.4％，大大降低膽固醇和甘油三酯水平，還可以有效防治各種心腦血管疾病。

在美國，一些糖友平時保持了這些運動，每年節省了大約288美元的醫療保健費用，因此這項運動對於控制血糖有著不凡的意義。至於怎麼控制運動量，糖友們完全可以借用一些運動計步APP。

每天10000步

美國糖尿病協會的專家們認為，那些每天堅持步行10000步（大概等於90分鐘或8000米）的糖友，可以讓運動發揮最強大的效果。

專家們曾經對一批糖友作過追蹤研究，其中需要藉助胰島素治療的糖友人數下降了25%，而胰島素治療的劑量，平均每天降低了11個單位，而且這些糖友的糖化血紅蛋白水平也得到了大大的改善，血液中膽固醇、甘油三酯、血壓等也顯著下降，從而罹患心腦血管疾病的機率也降低不少。值得一提的是，他們每年減少超過1200美元的醫療費用。

躺在沙發上，生病了，賠錢了

大家都知道，長期不運動是導致糖尿病的重要因素，也是沒有控制好血糖的主要原因之一。

在美國，那些沒有堅持步行的人，其醫療費用在兩年的研究期間內上升了超過500美元。他們的胰島素使用量上升，膽固醇、甘油三酯和血壓都有不同程度的上升。

邁出第一步永遠不算晚

運動是已經得到驗證的降血糖最健康的方法之一，無論是否患有糖尿病，大家都要為自己制定嚴格的運動計劃，這是防治糖尿病最有效的方法。堅持運動永遠不會太快或者太晚，邁出第一步才是最重要的。

值得注意的是，糖友們在運動之前需要進行嚴格的身體檢查，如果身體條件不允許，那麼得想一些其它的方法。而且糖友運動的時候要帶上能快速補充能量的食物，還要注意照顧好自己的雙腳，這樣才是最正確的做法。

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