中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。日常生活中，都有哪些養生方法呢？專家又帶來哪些冬季進補高招？

冬季曬太陽，養生效果事半功倍

冬季多曬太陽可以溫煦體內陽氣，驅除寒氣，每天曬太陽30分鐘以上，還能強壯骨骼。曬太陽有很多技巧，做對了養生效果會事半功倍。

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上午6點至10點曬腳踝

此時紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。

經過一夜的休息，老人的血液循環不暢，熱量不易到達腳部，可能會引起腳趾腫脹，增加凍傷幾率。

此時曬太陽可以適當露出腳踝，對著太陽曬曬腳底，不但能促進血液循環，讓踝關節活動自如，還能令陽光直射足部穴位，促進機體代謝功能，提升內臟器官活力。

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上午10點至下午4點曬頭頂

這段時間陽光最猛烈，特別是中午12點~下午4點，紫外線較強，如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害。

中醫認為，頭為諸陽之首，五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯於頭部，適合在中午曬。

老人可以在午飯後到室外散步一刻鐘，脫掉帽子，讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣的功效。

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下午4點至5點曬後背

人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，傍晚曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。

曬的時候，可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。

專家提醒

冬季陽光中的紫外線較弱，如果穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達皮膚，起不到保健效果。

曬太陽時不要捂得太嚴，最好選擇寬鬆、柔軟、紅色的棉質衣服，因為紅色的輻射波能「吃掉」殺傷力較強的短波紫外線。曬的時候不要迎風，如果風大，可以待在室內隔著玻璃曬，也有一定效果。

除了分時段曬太陽之外，專家推薦以下3大宮廷膏方。

揭秘3大宮廷膏方

瓊玉膏

生地：補血滋陰

人參：補氣固表

茯苓：健脾益氣

瓊玉膏最早見於宋代，是南宋鐵翁先生《洪氏集驗方》中的方子：「人參二十四輛，為末；生地黃十六斤，搗汁；白茯苓四十八兩，為末；白蜜十斤。」

歷代皇帝平均壽命為49歲，而明成祖永樂皇帝服用此方，活到65歲，並將此方賜名為「益壽永貞」。

功效：滋陰潤肺，益氣補脾，養血補腎，延年益壽。

陰虛乾咳、瘦弱、失眠、大便乾的人可以服用，凡有上火冒痘，感冒咳嗽，痰黃等實火症狀的人都不宜食用。

明目延齡膏

桑葉：清熱潤燥、抗衰老

菊花：清肝明目、利血氣、久服輕身延年

慈禧71歲時，御醫張仲元為她調配的膏方，主要由桑葉、菊花、蜂蜜組成。

在古代《神農本草經》里記載，桑葉具有清熱補虛 的作用，在宋代《本草圖經》里記載，經霜打後，還留在樹上的桑葉稱為神仙葉，具有延年益壽的作用。

肥胖、血脂高、血糖高、經常喝酒吃肉、大便干、愛上火的人可以服用，胃寒、脾胃虛寒的不宜服用。

參香八珍膏

由四君子湯和四物湯組成的八珍湯組成，其中人參、甘草、川芎換為黃芪、香附和丹參，組成新方—參香八珍膏。

將原來的八珍湯換掉其中的人參和甘草換為黃芪和香附，將川芎換為丹參，稱為參香八珍湯。出自於清代王秉衡《重慶堂隨筆》，記載薛生白的一個方子。

黃芪用於補氣，香附為女人之聖藥，專門用於疏肝理氣，丹參用於活血。

此方補氣補血、疏肝理氣，屬於平補。特別適合女性服用。

專家提醒

膏方是怎麼製作的呢？

1、浸泡藥材，通常為12個小時；

2、煎煮，將浸泡好的藥材煎煮6個小時左右；

3、過濾，將熬制好的藥汁，靜置沉澱，再用紗布將其過濾至少3次，去除藥液中的雜質；

4、濃縮收膏，將過濾好的藥液再次放到小火上，煎煮濃縮，使它逐漸形成膏狀；

5、存放，盛放膏方最好使用傳統的瓷罐，放置陰涼處儲存。

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