不管男女，過了40歲後，身體就慢慢走下坡路，不抓緊機會養成健康的習慣，等到年紀再大些，就可能得「花錢養醫生」了。但養生也講究方法，如果能在黃金期養生，你會收到想不到的效果！

抓緊兩個黃金養生期

黃金養生時間一：飯後半小時

1、早餐後半小時：打通長壽經

吃完早餐後不妨按摩一下膝蓋，對養生大有好處。

中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為「長壽經」，並途徑膝關節。

飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

同時要注意，早飯後半小時內不能運動，否則會導致消化不良。

2、午餐後半小時：閉目養肝血

中國中醫科學院的楊力教授說，吃完午飯，不妨閉上眼睛坐上10到30分鐘，這樣可以讓更多血液往肝臟流，有一定的養陰去燥、消食護肝作用。

具體做法是：

午後找個清靜的地方端坐，雙目微閉，眼瞼下沉，摒棄雜念；

舌抵上顎，吞咽津液；

調勻呼吸，然後進行深而緩慢的吐納，氣守丹田；

還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上揉摩，至眼珠發熱發脹。

此外，中老年人吃完午餐不要立刻睡午覺，否則會使心腦供血缺乏，出現頭暈、胸悶、乏力等不適。

3、晚餐後半小時：喝水拍任脈

美國庫勃有氧研究所指出，晚飯後半小時左右，人體小腸開始吸收，所以，晚飯後30分鐘可以喝點水，有利於消化。

這半小時還可以拍拍任脈，也就是小腹以上正中的部位。

吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

要注意，晚飯後半小時不要馬上喝茶和洗澡，茶中大部分的酸性物質會和食物中的鐵、鋅等結合，讓食物中的鐵吸收率降低。

洗澡則會使腸胃的消化功能減弱，對身體不好。

黃金養生時間二：睡前一小時

1、泡腳：助眠養腎

腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養分與血液。

睡前用溫熱的水泡腳，對促進血液循環、加速新陳代謝都有好處。

泡腳的黃金時間點在9點，在此時泡腳，腎臟可得到最大程度的放鬆。

2、揉腹：調理脾

臨睡時可以堅持做揉腹運動。方法是：

平臥、全身放鬆，以左手心按腹部，右手疊於左手背上；

逆時針旋轉64周，然後順時針旋轉64周；

再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。

用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。

3、梳頭：降血壓

睡前用木梳，從前額處一直往下梳到後腦勺，大約梳個五分鐘。

這樣可以通達陽氣，疏通氣血，防止脫髮和白髮。

4、搓腳：排毒延壽

「三里湧泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。」

用力彎曲腳趾，足前部的凹陷處就是湧泉穴，睡前花幾分鐘按摩湧泉穴，可以益精養腎。

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