強健心臟，小小漿果幫大忙

有些水果能夠有效地預防一些慢性疾病的發生和抵抗一些癌症。 例如老人在飲用優酪乳時灑些藍莓或者在日常所喝果汁中混些草莓， 這樣搭配著水果吃就能降低心臟病發的風險。 以下是能夠強健心臟， 對中老年人心臟有好處的六種漿果：

1.黑莓

這些美味的漿果富含多酚， 有助預防心血管疾病， 甚至癌症。 它們所含的纖維量比其他類型的水果要高：一杯黑莓大約含7g纖維。 它們還含有豐富的各種維生素和多種微量元素， 常吃對身體有好處。

2.藍莓

吃藍莓有助記憶力， 它們含有豐富的化學物質有助擴張動脈， 這有助血液流暢。

富含抗氧化物的藍莓低脂、不含飽和脂肪酸， 是纖維和維生素C的很好來源。 難怪研究發現， 多吃藍莓能降低心臟病發作的風險。

3.草莓

草莓的維生素含量很高， 是一種有益心臟健康的漿果。 它們還是葉酸的很好來源， 葉酸是一種被認為可以保護心臟的營養素。 同藍莓一樣， 它們含有的化學物質能擴張動脈， 防止血小板凝結。

4.覆盆子

它們含有的營養元素非常的豐富， 多種維生素和一些有益的纖維， 可以經常食用。 覆盆子含脂量低， 且含有高水準的多酚， 這有助於減少患心臟病的風險。 試試在膳食中加入這些美味吧。

5.巴西紫莓

說到抗氧化物的含量， 巴西水果可就要擊敗黑莓、草莓， 以及藍莓了。 這些漿果都是纖維的很好來源， 但它們都太酸。 把它們加入冰沙、燕麥， 以及優酪乳中， 都可以很好地調和味道， 會比較適合中老年人的飲食習慣。

6.小紅莓

這些小酸梅在暑期很流行。 因為它們能為健康帶來很多益處(尤其對女性)， 所以最好一整年都吃。 除了其他上述漿果的好處，

小紅莓還能增加HDL(好膽固醇)， 且有助預防尿路感染， 所以是一種雙贏的水果。

但需要注意的是：無論是什麼食物， 甚至名貴食材， 都需要適量適度， 過多過度頻繁食用可能不僅達不到預想效果， 反而會對身體不利。

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