現代人生活繁忙，一整天常常都奔波於工作，下班後又趕著和朋友聚會，能和自己獨處的時間，自然只剩下睡前那珍貴的兩三小時。然而長久累積的晚睡習性，即使一日的行程已經讓人很疲倦，隔天也有重要的事情必須早起處理，但閉上雙眼，卻仍然無法入睡。

這正是你每日的狀態？那麼快來試這些方法，做個聰明的夜貓族。

  養成睡前手寫日記的習慣

如果你的身體已經習慣熬夜，那麼你的大腦也是。通常在2、3點入睡的人，大腦就會在11、12點時進入興奮狀態，並準備就緒應對接下來的思考活動，這也是為什麼明明提早上床腦中卻會因為思緒泉湧而無法入眠。

試著將睡前時間用在日記本上，列出待辦事項、寫下令你煩惱的事情，試著用紙筆寫出解決方法，動腦運作，讓大腦感到疲倦，能夠助其靜止並提早進入睡眠階段。

  空下睡前的30分鐘

空下預計就寢的前30分鐘，不要滑閱無意義的臉書內容，挑選自己喜歡的舒壓活動，例如：泡浴、瑜伽、冥想，並播放舒柔的森林音樂，召喚體內降低壓力、進入舒眠的激素，讓身體全方面的為睡眠做好準備。你也可以試著將這樣的睡前活動加入你的日常清單之中，也許你也能成為早睡早起的晨型人。

  想做激烈運動，記得提前兩小時

以往有許多人會提倡在睡前做激烈運動，例如：有氧或是跑步等，利用身體的疲倦幫助自己入睡。但這樣較激烈的運動，反而會讓我們精神亢奮，即使身體痠痛，要馬上入睡也不太容易，甚至會讓睡眠時間向後拖延。

給自己兩小時的時間，運動一小時、讓身體冷靜一的小時，在這之中汗水的蒸發，會讓體溫降低，越接近睡眠期間的身體溫度，越能快速入睡。

  調整房間的燈光

如果你今天想要早點就寢，可以試試看調整房間內的照明亮度，在傍晚時將燈光調暗，點上喜歡的香氛，營造昏暗又舒適的氣氛，放鬆身體洗個熱水澡，讓身體提早進入準備就寢的狀態。或是在夜晚將刺亮的日光燈切換到溫柔的黃色小燈，讓眼睛習慣提早暗夜的光線，更容易入睡。

  放下你的智慧型手機

如果前幾項你都覺得實行困難，那最簡單的方式就是放下智慧型手機，在睡前的30分鐘把手機放到離自己很遙遠的位子，研究指出，手機的藍光會讓人們更難以入睡。而智慧手機上帶來的資訊太過繁雜，會讓腦袋呈現混亂的思考模式，難以好好入睡。想要早睡？先放下你的智慧型手機吧！

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