血糖總控制不好？其實很多糖尿病人都「栽在」了這6個誤區上！

健康 2017-11-23

據統計，目前我國患糖尿病人數已經超過1億，居世界首位。

雖然身邊患病人數越來越多，但大多數人，甚至包括患者自己，都仍然對糖尿病存在著或多或少的誤解。

也正是這些認識誤區，讓血糖總是控制不好。

今天我們就來數一數「控糖」路上，你都栽在了哪些誤區里！

1、得了糖尿病，吃「無糖食品」就沒關係

這其實是對「糖類」認識的一個誤區。

很多人覺得，糖就是糖果、巧克力、冰淇淋一類的甜食。但其實，生活中常見的米飯、饅頭、麵條、薯類等澱粉類食物，被定義為多糖，它們經過消化後，最終轉為葡萄糖，同樣會升高血糖。

因此，光認定「無糖」可不夠，市面上許多「無糖食品」，比如無糖餅乾、無糖藕粉等，雖然食糖含量很低，甚至沒有加入食糖，但仍然含有相當程度的澱粉，「升糖能力」同樣不容小視。

一旦過量進食這類「無糖食品」，勢必造成血糖飆升，因此糖友們不能敞開肚子吃，須將這些食物提供的能量計入每天所需總能量內。

2、得了糖尿病，就不能吃糖

這又是另外一個「糖」的誤區。

在被確診為糖尿病之後，很多患者肯定就認為：「這輩子不能吃甜食了。」

事實上，一般的「甜食」，如巧克力、冰淇淋、蛋糕等，含有較多的簡單糖，糖分能很快被人體吸收，促使人體血糖迅速上升，並維持一段時間，這對糖尿病人來說比較危險。

但也並不是說糖尿病人就不能吃甜食了，在血糖穩定的情況下，糖友們也是可以適當進食一些水果或者使用代糖的甜食。

另外，很多醫生們也會建議老年糖友隨身帶糖，以防低血糖的發生。

3、吃了降糖藥，就可以不控制飲食了

臨床上發現，很多糖友們只看重藥物，飲食上卻從來不忌口。

但事實上，合理的飲食控制才能避免血糖忽高忽低給身體帶來的危害。

建議糖友們飲食上要注意：

1）食譜儘量包括穀類、蔬菜水果類、瘦肉類和奶豆類，選擇不同的食物，讓飲食豐富起來。

2）按時按量規律地進餐，這樣是有利於代謝和內分泌的穩定，促進藥效發揮，同時還有利於藥物治療方案的調整。

3）少食多餐，合理分配。每天至少早、午和晚三餐，可根據情況適當加一兩小餐，少食多餐能保證全日血糖相對平穩，避免熱能聚積轉化成脂肪。

4、吃了降糖藥，就可以不運動了

忽視運動也是很多糖尿病人經常犯的錯。

運動作為控制血糖的必要手段，一般可以安排在餐後 60～90 分鐘進行，成年的糖友每周至少應該保持 150 分鐘（如每周運動 5 天，每次 30 分鐘）。

另外，運動強度應以中等強度的有氧運動為好，這類運動讓人感覺運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促，例如快走、打太極拳、騎車、打桌球、羽毛球和高爾夫球等。

如果一次拿不出 30 分鐘來運動也不用著急，即使一次進行短時的體育運動（如 10 分鐘），每天累計 30 分鐘，也是有益的。運動量以微微出汗，感覺輕鬆愉快，有輕度疲勞感但不氣喘，休息後可消失，次日體力充沛為宜。

5、糖尿病用胰島素會上癮

很多糖友都害怕用胰島素，即使病情很嚴重也拒絕用胰島素，只因為它會「上癮」。

但這恰恰是最大的認識錯誤，因為胰島素本來就是我們身體產生的一種激素，何來「上癮」一說？

1 型糖尿病人，因為身體不能產生或者產生的胰島素不能滿足身體需要，所以，需要使用胰島素進行終身治療。

而更常見的 2 型糖尿病人中，很多人是不需要胰島素治療的。但有些患者，在一段時間內血糖水平升的很高，這時，就要利用胰島素進行強化治療來血糖控制，幫助身體儘快擺脫高血糖的傷害；在血糖得到初步控制後，醫生會根據病人的情況，來評估是否需要繼續使用胰島素。一般經過胰島素強化治療後，大部分病人可以改換口服降糖藥來控制血糖。

6、太重視降糖，卻遭遇「低血糖」

一般來說，當糖友血糖低於3.9mmol/L，我們叫它低血糖。

與一些根本不忌口的糖友相反，有些糖友怕吃多了血糖高，就啥也不敢吃，結果飲食攝入量不足，或者沒有按時進餐、運動量增加但未按需調整飲食，以及空腹運動時，都有可能會導致低血糖。

通常來說，高血糖對器官的危害會出現在幾年後，但低血糖對人的傷害速度非常快，一次嚴重的低血糖，就可能將數年血糖控制的心血付之一炬。因為嚴重的低血糖若不及時搶救，延誤6小時以上，患者大腦就會嚴重損傷，甚至死亡。

常見導致低血糖的原因還包括胰島素使用過量、濫用口服降糖藥等。

因此，糖友要確保每餐攝入充足的復合型碳水化合物，按時進餐。如果因特殊情況無法按時進餐，身邊要備一些含糖食品。活動量比平時大時，最好在活動前多攝入碳水化合物，並隨身攜帶小零食，一旦有低血糖症狀需立即進食。

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