不常運動的人也能做！超燃脂「輕有氧4運動」免上健身房，2個月腰圍小兩號｜每日健康 Health

| 日期:2017-11-08| 責任編輯:廖思涵| 分類:運動瘦身

(每週最好運動5次，每次至少30分鐘以上，並搭配低脂低油的飲食計畫，才能真正消耗脂肪，達成瘦身目標。)

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【每日健康／名醫專欄：林禹宏，新光醫院婦產科主任、輔仁大學醫學院助理教授】

哪種運動才能真正燃燒體脂肪？

有氧運動有助消耗身體熱量，代謝脂肪

有氧運動

包括有氧舞蹈、游泳、快走、跑步和爬樓梯等，透過這些可以增加心肺功能的有氧運動，讓血液運送新鮮氧氣到各細胞。

因此這類型的運動，對於增加體能很有幫助，而且能夠真正達到燃燒身體脂肪的目的。

其中，輕型的有氧，可以讓您每天輕輕鬆鬆進行體能鍛鍊，卻不需特別費力，就可以達到雕塑曲線的功效，因此多數人可以持之以恆，效果最佳。

每週最好運動5次，每次至少30分鐘以上，並搭配低脂低油的飲食計畫，才能真正消耗脂肪，達成瘦身目標。

4種消耗熱量的輕有氧運動

1走路

消耗熱量：1小時170大卡

目標：腰圍2個月減2∼3公分

Tips：通勤時，提前一站下車走路；每日至少步行1萬步

2快走

消耗熱量：1小時242大卡

目標：體重2個月減2∼3公斤

Tips 拉開手臂，跨大步伐；每天早晚各走1600公尺

3爬樓梯

消耗熱量：1小時288大卡

目標：腰圍2個月減3公分

Tips 上樓爬樓梯，下樓坐電梯

4騎腳踏車

消耗熱量：1小時8.8公里消耗280大卡

目標：腰圍2個月減3公分

Tips 保持上半身挺直，小腹緊縮， 騎約半小時

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