你有打鼾的毛病嗎？打鼾是件不容忽視的的事情。

一方面，打鼾的配偶經常使對方睡不好覺，最終導致分開睡覺，長期以往，可以給婚姻帶來麻煩。

打鼾不僅令人討厭，而且打鼾的人中有75%有阻塞性睡眠呼吸暫停（睡眠時短暫呼吸中斷），這會增加患心臟病的風險。

打鼾危害婚姻

下面介紹一些簡單而又實用的方法來阻止打鼾：

1、改變你的睡眠姿勢

儘量用側臥的睡姿。如果你仰面睡的話，會讓你的舌頭和軟齶塌陷到喉嚨後壁的基礎上，在睡眠過程中引起的振動的聲音，而睡仰臥可以防止這一切的發生。

或者你也可以躺床上，把頭部抬高，向上伸展，這樣可以使鼻腔通道暢通，有助於防止打鼾。不過這樣也可能造成頸部疼痛。

自己也難受

2。減肥

減肥有助於某些人打鼾，但不是每個人。瘦人也會打鼾，如果你體重增加，開始打鼾，體重增加之前沒有打鼾，減肥可能會有所幫助。如果你脖子周圍的體重增加，它會擠壓喉嚨的內徑，使它更容易在睡眠時崩潰，從而引發打鼾。」。

三.避免酒精

酒精和鎮靜劑會降低你喉嚨後部肌肉的靜息狀態，使你更容易打鼾。睡眠前四至五小時飲酒會使打鼾更嚴重，平時不打鼾的人喝酒後可能會打鼾。

嚴重影響別人

4。養成良好的睡眠衛生習慣

不良的睡眠習慣也會產生類似飲酒的影響。例如，如果你長時間工作而沒有足夠的睡眠，意味著當你終於你累的必須睡時，你的睡眠會很深，肌肉變得非常鬆弛，從而阻塞氣管，造成打鼾。

5。讓鼻子保持通暢

鼻子堵塞會造成打鼾。如果打鼾是從鼻子處開始的，保持鼻腔通暢會有所幫助，這樣會讓氣流變慢，想像一個狹窄的花園水管，水管越窄，水流越快。你的鼻腔也像水管一樣，如果你的鼻子由於寒冷或其他阻塞而堵塞或縮小，那麼快速移動的空氣更容易產生打鼾。

側臥

6。換枕頭

臥室和枕頭裡的過敏原可能導致打鼾。塵蟎聚集在枕頭裡，會引起過敏反應，從而導致打鼾。如果你白天感覺好，但晚上受阻，那麼可能就是這些因素導致你打鼾。

每隔兩周把枕頭放在空氣中晾曬，每隔六個月更換一次，以防止塵蟎和過敏原降至最低，同時把寵物關在臥室之外，因為它們也會帶有塵蟎。

可以墊高枕頭

7。保持充足的水分。

多喝水。當你脫水時，鼻子裡的分泌物和軟齶變得更加粘稠。 這可能會造成更多的打鼾。根據醫學研究所的資料，健康婦女每天應該喝大約11杯水（來自所有的飲料和食物） 男人需要大約16杯。

總的來說，要有充足的睡眠，儘量保持側臥姿勢，睡前不要喝酒，如果鼻腔堵塞，就要洗個熱水澡。這些簡單的做法可以大大減少打鼾。

打鼾的確令人困擾

打鼾的確令人困擾，願您早日擺脫打鼾的痛苦。

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