人一天要睡幾個小時最好？（建議收藏）

很多人認為，睡得越多，就會越精神。其實，那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間，睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢？

不同年齡段的睡眠時間表

年齡段事宜睡眠時間新生兒

20-22小時

2月嬰兒

18-20小時

1歲

15小時

2歲

14小時

3-4歲

13小時

5-7歲

12小時

8-12歲

10小時

13-18歲

9小時

成年人

7-8小時

60-70歲

5.5-7小時

很多朋友抱持著「睡眠是可以補回來的」這樣的觀點，今天玩得太瘋了，明天補回來。你不知道的是，睡眠時間是補不回來的。通宵一個晚上，就算你睡三天也補不回那一個晚上的8小時。常年上夜班的朋友肯定深有體會，他們會更清楚晚上不睡覺對人體的影響，皮膚暗黃無光澤，身體健康也受到了很大的影響。幾點開始睡覺比較好呢？

夜間人體各器官工作時間表

時間進行狀態

晚上21點至晚上23點

免疫系統（淋巴）排毒，此段時間應安靜

或聽音樂

晚上23點至凌晨1點

肝的排毒，需在熟睡中進行

半夜0點至凌晨4點

脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜

凌晨1點至凌晨3點

膽的排毒，需在熟睡中進行

凌晨3點至凌晨5點

肺的排毒，這也就是為什麼人會在這段時間

咳嗽得最厲害，若有咳嗽，此時不宜喝止咳

水，免得抑制廢積物的排出

凌晨5點至早晨7點

大腸的排毒，此時就上廁所排便

早晨7點至早晨9點

小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐

在夜間，人體各器官都有各自的工作時間段，為了身體能更好地排毒，各器官能更好地休息，養成一個良好的生活作息習慣吧！

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